לעשות דיאטת השמנה - היי, חדש כאן בעקבות השאלה איך מתחילים דיאטת השמנה.

קובעים תור אצל דיאטנית של קופת חולים (ללא תשלום) ומקבלים תכנית.

1. להכפיל מנות שאתה רגיל לאכול
2. במקום לעשות טוסט בטוסטר - תתגן אותו על מחבת עם שמן תירס/חמניות
3. תפעיל טיימר ואל תשכח לאכול כל שעתיים-שלוש.
4. תשתמש בכלי שולחן גדולים ותמלא אותם
5. תאכל ביד הדומיננטית שלך (למשל, אם הנך איטר - תאכל ביד ימין)
6. לאכול לשובע מיד אחרי אימוני ספורט וכדו'
7. תרבה באכילת בוטנים, חמאת בוטנים, בשר ופירות מיובשות.
למרות שהכי מהר תוסיף משקל עם בשר עוף אינני ממליצה עליו, כי הוא ממולא בהורמונים נשיים שהנך לא צריך וגם כך מקבל יותר מידי.
8. אל תאכל פירות וירקות, אלא עשה מהם מיץ שתשתה בין הארוחות כמקום לויטמינים ומינרלים.
9. אל תאכל דייסת שיבולת שועל ומרקי ירקות
10. לא להעמיס יותר מידי ספורט: 10 דקות של ריצה במהירות של 6 ק"מ לשעה+20 דקות תרגילי כוח גם יגנו על מערכת קרדיו-וסקולרית, גם יגנו מפני "סנטר שני" וגם יעלו מסת שריר (וכתוצאה גם את המשקל הכללי).
11. אף פעם אל תעשה עבודה פיזית, וכל שכן אל תתאמן על קיבה ריקה.

בהצלחה!

מי שלא שואל שאלות לא ידע לתת תשובות.
1. למה אתה רוצה להשמין?
2. מה הגובה שלך?
3. מה המשקל כרגע ולאיזה יעד אתה רוצה להגיע?
4. לוקח תרופות?
בכל מקרה לא ממליץ להשמין על עמילנים כמו תירס, ותפוא כמו ממליצים אחרים, לא ממליץ לחיות על אומגה 6
ועוד כל אלו ישמנו אותך אבל גם יעלו את הבעיות המטבוליות.

שואל השאלה:
אני רוצה להשמין כי אני מרגיש חלש ועייף רוב היום
הגובה שלי 1.63
המשקל שלי 45 קילו
אני רוצה להגיע ל55 קילו
לא לוקח טרופות