אני רוצה להגדיל מסת שריר, אבל אני גם רוצה להוריד שומן עודף. מישהו שמבין בזה יכול להסביר לי מה אני צריכה לעשות?

שלחי הודעה

עדיף קודם כל להוריד את השומן העודף ואז להתחיל עם מסת השריר.
כדי להוריד שומן עודף חשוב לאכול נכון ומגוון ולעשות ספורט (בעיקר אירובי- ריצה, שחייה, הליכה, קפיצה בחבל וכד'). אחרי שהורדת, כדי להעלאות מסת שריר זה כבר עניין בעיקר של חדר כושר ואכילה מרובה של ארוחות ביום בעיקר אחרי האימונים, ארוחות חלבונים בעיקר.