אני שוקל 67 ואני בן 13 מטר 65 באיזה משקל אני צריך ליהיות? אפשר תפריט לדיאטה

בסביבות ה55-60
והקישור של הילדה למעלה עוזר

אתה צריך לשקול חמישים

אתה צריך לשקול בין 55-60.
תעשה כושר.

הנה תפריט:

ארוחת בוקר
1 כוס ברנפלקס או 2 פרוסות לחם קל או חטיף דגנים 50-60 קלוריות
כוס חלב 3% + שוקו בשקית או 2 כפות גבינה 3-5% או 1 גביע יוגורט 3% או חביתה 2 ביצעם
לפחות 2 סוגים שונים של ירקות עגבניות שרי ומלפפון

ארוחת הפסקה ראשונה
חטיף אנרגיה 50-60 קלוריות או פרי - או סנדוויץ' טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל

ארוחת הפסקה שנייה:
1 מנת פרי: תפוח עץ או יוגורט

ארוחת צהריים
2 שיפודי עוף או שניצל עוף או קופסת טונה בשמן (ללא השמן)/ 100-150 גרם בשר
פירה או פסטה או אורז או מרק ירקות
סלט ירקות

ארוחת ביניים
1-2 פתי בר או גרנולה או כוס שוקו על בסיס חלב 1% או בננה

ארוחת ערב
2-3 פרוסות לחם קל
חביתה + 1 משולשי גבינה לייט
אבוקדו או שמן זית
ירקות: מומלץ לגוון בצבעים ובסוגי הירקות
או
צלחת של נודלס וירקות מוקפצים עם חטיפי עוף

#לקוח מהקישור המצורף

אתה במשקל תקין תראה את ה-bmi שלך!