לא מצליחה לישון - מה ניתן לעשות? אני מרגישה סחוטה.

ראי טיפים בתגית "שינה" ובתגית "הירדמות".

נסי רעש לבן באינטרנט.

-לעשות ספורט ו "לקרוע" את עצמך עד שתיפלי לעייפות, מקלחת ולישון
-שתיית חלב עוזרת להירדם
-לדמיין ולשמוע את גלי הים (סגולה)

כל טוב

שואל השאלה:
אויש חליפה.
נראה לי שהספורט עורר יותר

ללהתאמן לפני השינה זה ראיון גרוע כי כשאנחנו מנסים להתאמן משתחחר אנדרלין שמוערר אותנו.
וגם "להתאמן עד עילפון" זה לא ראיון כל כך חכם כי אז "איכות השינה" יורדת.
הדבר שאני מצייע לך הוא קודם לא לנסות שום דבר בכוח אם את לא מצליחה להירדם אל תשכבי במיטה בחוסר מעש נסי לנצל את הזמן לעשיית דברים אחרים ומאוחר ותר נסי לחזור לישון.
הדבר הנוסף שאני ממליץ הוא לדאוג לכך ששתרגלי רעיונית שמיטה נועדה לשינה בלבד ולא לדברים אחרים כמו צפייה בטלוויזיה או למשחק בסמארטפון כך תתרגלי לכך שכניסה למיטה נדרשת רק עם כוונה לישון.
ההמלצה האחרונה שלי היא לדאוג להתעמל *בבוקר* ותראי שלאחר כחודש של אימונים תרדמי בקלות רבה יותר ואני לא אומר לך רק על בסיס ניסיון אישי, אני אומר לך גם על בסיס ניסיון של חברים זה כמובן לא מדעי אבל עדיף על כלום.

-המאכל מביא לשינה
-מנטה מונע נדודי שינה
-לנדודי שינה: חולטים חמישים גר' עלים של ורבנה רפואית, משהים 3 דק', מסננים ושותים 2 כוסות

ורבנה רפואית

מקלחת חמה ותעצמי את העיניים רצוף בלי לפתוח..
ספורט וכד' לא ממליץ לך לפני השינה.

לי יש נדודי שינה בגלל כדור שאני לוקחת. כדי לפתור את זה בהתחלה לקחתי דורמינול (משהו טבעי מבית המרקחת, ללא מרשם) ואחרי זה לקחתי נרבן (גם טבעי, ללא מרשם מבית המרקחת). אלה הפכו לפחות יעילים אז עכשיו אני לוקחת מלטונין שאני קונה בבית מרקחת אונליין (ראי קישור מצורף) במינון של בין 5 ל-10 מ"ג או טונייט שאני קונה בבית מרקחת.
את לא חייבת דווקא את הדברים האלה. את יכולה פשוט לגשת לבית המרקחת ולבקש משהו לשינה. יש דברים טבעיים (דורמינול, נרבן, רגיעון לילה) ויש דברים לא טבעיים (טונייט ואחרים).

ניסית מדיטציה?
ההגעה לאיזון מרגיעה את השכל.

נסי להתבונן על הנשימה שלך, מבלי להחליט אם את עושה נכון או לא, מבלי לשפוט האם זה עובד, פשוט תתבונני על הנשימה על כך שבשאיפה פנימה את מכניסה חמצן לכל האיברים בגוף ונסי לדמיין איך כל איבר ואיבר הופך לרפוי יותר עם כל נשימה

תספרי כבשים ככה אפילו אם לא נרדמת יש לך אלף אלפיים כבשים. תתחילי לחשוב מה לעשות איתם וכן.. זה השלב המעייף... וכאן נרדמים

אני עושה מדיטציה מיוטיוב- מאוד עוזר
יש מדיטציה לשינה עמוקה ככה זה נקרא

אני לוקחת מגנזיום נוזלי- שזה מרפה שרירים בערך שעה לפני שרוצים ללכת לישון

חשוב גם מאוד המיטה, שתהייה מסודרת עם מצעים בהירים מרגיעים,
כרית נוחה, מקלחת חמה, קרם גוף לבנדר מרגיע, או שמן גוף ריחני ומבטיחה לך שאת ישנה כמו תינוק

שכחתי עוד משהו שגם עוזר- אני שמה אטמי אזניים משעווה ולא משנה אם יש רעש או לא זה מנטרל הכל ואת שומעת רק את עצמך - זה מאוד עזר לי

לאונן חח נשמע מצחיק אולי אבל לפי מחקר שעשו אורגזמה עוזרת להירדם יותר מהר ולישון יטוב יותר.