אילו דברים יחסית בריאים לאכול כדי להשמין?

לחמים מקמח מלא
פסטות
פיצות ( נחשב הג'אנק פוד הכי בריא)


אם תאכלי סופגנייה כל יום בטוח תעלי במשקל- אבל זה לא הכי בריא אבל יכולה להיות לך עליה מהירה

אם את יורדת במשקל את צריכה לעשות בדיקות דם שבודקות האם חילוף החומרים שלך מהיר מידי כתוצאה מבעיה בבלוטת התריס ואז יש גם כדורים שעוזרים ואז תעלי כבר במשקל בלי הרבה שינויי תזונה
אבל את באמת לא אוכלת כלום אז קדימה תתחילי לאכול

פשוט להתחיל אכול ארוחות מסודרות כמו בנאדם רגיל ושהארחות יהיו עם תוכן לא חסה עם עגבנייה


תקראי פה בלינק

להעלות במשקל זה קשה. איך עושים את זה?
איך להעלות משקל באופן נכון ובריא

מרחו את הסנדוויצ'ים בממרחים איכותיים ושמנים, כמו ממרח חלבה, מיונז, אבוקדו, טחינה. כל כף מכילה 40־50 קלוריות.

פיתה עדיפה על שתי פרוסות לחם. ערכה הקלורי גבוה יותר (כ־300 קלוריות לעומת שתי פרוסות לחם רגיל שערכן מגיע לכ־150 קלוריות).

אכלו כל שלוש שעות (שלוש ארוחות מרכזיות ועוד 2־3 ארוחות ביניים). כדי לשמור על תחושה תמידית של שובע, מערכת העיכול מתרוקנת מקלוריות זמינות לפעילות הגוף אחרי שלוש שעות, והוא יתחיל לחפש מקור אנרגיה חלופי. כדי שהגוף לא יתחיל לפרק את מאגרי השריר, רצוי לספק לגוף פחמימות נוספות להפקת אנרגיה.

אם אין לכם מספיק תיאבון בשביל גבינות שמנות, הכינו עוגות גבינה. השתמשו בשמנת עשירה בשומן.

הוסיפו לדגני הבוקר דבש (כף = 40 קלוריות), פירות יבשים ואגוזים (שני אגוזי מלך/פקאן = 45 קלוריות).

לצד כל מזון שמן שאינו בעל ערך תזונתי, הצמידו משקה או מזון מפצה. למשל, לצד המבורגר שתו מיץ תפוזים טבעי במקום קולה - כך תרוויחו ויטמין c ועוד כ־100 קלוריות. שתו חלב עם עוגת שוקולד - כך תרוויחו חלבון וסידן. אם אתם מעדיפים מלאווח, אל תוותרו על הביצה ועל העגבנייה המרוסקת.

העדיפו פירות יבשים על פני פירות טריים. ערכו הקלורי של תפוח בינוני במשקל 100 גרם הוא כ־54 קלוריות, אך 100 גרם תפוח מיובש יוסיפו לכם 256 קלוריות.

התאמנו. בנו מסת שרירים, אשר מצד אחד תתרום לעלייה במשקל, ומצד שני תסייע למראה חטוב יותר ולהרגשה כללית טובה יותר. לכן מומלץ לקיים אימון כוח, כמו עבודה עם משקולות, כדי לבנות שרירים. אפשר לשלב שחייה, פילאטיס, יוגה ושיעורי מתיחות.

החזיקו בבית מזונות שאינם דורשים הכנה רבה: טונה בשמן, יוגורט, תירס משומר, לפתן פירות משומר, פופקורן מוכן להכנה מהירה במיקרוגל, פיתות, גבינה צהובה (להכנת טוסט).

בין הארוחות העדיפו מזונות בעלי ריכוז גבוה של קלוריות בנפח קטן, כמו חלבה, פירות יבשים, גבינות שמנות.

אכלו את הירקות, הסלטים והמרקים בסוף הארוחה. אלה דלים יותר בקלוריות ותופסים יותר נפח בקיבה.

שתו שייקים. הכינו משקה עתיר קלוריות המבוסס על חלב/גלידה, פירות ואגוזים מעורבלים בבלנדר. ערך קלורי של שייק כזה יכול להגיע ל־600־700 קלוריות.

הוסיפו כפית שמן, חמאה או מרגרינה (כפית שומן = 45 קלוריות) למזונות חמים, כמו פירה תפוח אדמה, ירקות מבושלים, מרקים, פסטות. אפשר גם להקרים מזונות אלה בגבינה צהובה או בשמנת מתוקה.

אכלו ביצה מדי ערב. הביצה נחשבת למקור החלבון המושלם המצוי בטבע והיא בריאה ואיכותית. אמנם לצד היתרונות הבריאותיים של הביצה צריך להביא בחשבון את תכולת הכולסטרול שבה (כ־220 מ"ג בביצה, כשההמלצה היא לצרוך עד 300 מ"ג ביום), אך ילדים יכולים להיות רגועים, מאחר שהכולסטרול חיוני להתפתחות מערכת העצבים. מבוגרים שחוששים מכולסטרול יכולים להחליף מדי פעם את הביצה בטונה עם שמן

יש לקבל תפריט מאיש מקצוע בפגישה. שומנים בריאים עתירי קלוריות יהיו אגוזים שמן טחינה אבוקדו זיתים...

לטובת השמנה יש משמעות לקלוריות יומיות שנצרכות מול הוצאה קלורית יומית וכמובן לעבודה על מסת השריר

לטובת בריאות יש משמעות לאיזון באיכות הקלורית