שחרור שרירים תפוסים - איך משחררים שריר תפוס? במהלך ריצה נתפס לי השריר. אני לא מבין בזה אבל יש סיכוי שמדובר ב"תאומים". איך משחררים ומתי ניתן לחזור לפעילות?

מים חמים, ככל שהמקום הפגוע מסוגל לספוג וקצת יותר.
הנעת השריר התפוס במים הרותחים (אין צורך לגרום לכוויות) וחבישת המקום בתחבושת אלסטית או שתי זוגות גרביים.
להבא לפני פעילות, במיוחד בחורף, ערוך חימום, כמו שצריך.
קפיצה במקום 30 - 40 פעמים, תהיה התחלה מצויינת לחימום.
עמידה כששתי כפות הרגליים נוגעות בקרקע, הרמת ידיים אל על ככל האפשר והתכופפות בזווית המותניים, עד כמה שניתן.
עוד ובנוסף, נסה להאט מעט את הקצב של הפעילות, לרוץ מעט יותר לאט, להתרגל לקצב ולאט לאט, עם הזמן שיעבור, תוכל להגביר מהירות בריצה.

כמו שאמר פיץ ,
מים חמים על האיזור התפוס
אין צורך לשבת ולא לזוז ,
ככל שתניע ותחמם את המקום זה יעבור לך מהר יותר.
עשה פעילות גופנית רבה והמקום ישתחרר לך תוך יום יומים

חימום לפני ריצה - רצוי בצורת הליכה ורק אחרי 5 דק' להתחיל לרוץ
להשתדל להיות פעיל בצורה מאוזנת. פעילות עצימה וחד פעמית או לעיתים רחוקות - עדיף שלא.
לשריר התאומים: לעמוד על מדרגה כשהעקב באויר להשען מעט קדימה לשמור על בטן אסופה ברכיים מעט כפופות ולהנמיך באוויר את העקבים למטה. בלי ניעות (!) רק להרגיש את המתח בתאומים. רצוי כך גם בתום הריצה, כמו גם מתיחות לירכיים ולגב.
המשך להיות בתנועה, זה יעזור לגוף לשחרר את חומצת החלב שהצטברה באזור.

גם לי יש את אותה בעיה אני רץ מסלול של 4 ק"מ כבר יומיים וכל השרירים ברגלים שלי תפוסים למרות שלפני הריצה אני עושה מתיחות וחימום וגם אחרי שהשרירים לא תקווצו מה לעשות כדי לשחרר את השריר?

עדין לא קבלת תשובה מה עושים בזמן המרוץ /ריצה עצמה, לאחר שנה כדאי שתקבל תשובה. ובכן פטנט א - לעבור להליכה ולעשות את מה שנאמר לך עם מדרגה - לעלות עליה ולנסות להוריד למטה לאט! את העקבים.
פטנט ב - למצא עמוד קרוב, להצמיד לעמוד את כל כפות הרגלים לתפוס את העמוד ביד ולאט לאט לקרב אליו את כל הגוף כשכפות הרגלים מצמדות לעמוד.
פטנט ג - אם אתה ממש לקראת סיום דוקא הצמד קרח למקום אפשר בשקית נילון.
מנסיון גם במהלך הריצה מעבר להליכה וביצוע פטנט ב' מאפשר לך לרוץ עם כאב עמום לפחות עוד! 10 קמ. זה מה שקרה לי במרוץ אייל.(15 ק"מ).

להרתיח במים רותחים, ולעשות הרבה מתיחות!

תמרדו שמן זית על הרגל, ותשימו תחבושת אלסטית.
אם זה לא עוזר תרתיחו מים חמים ותמרחו על הרגל, צריך לעשות הרבה מתיחות!

אם תלכו לרופא, יגיד לכם שתבצעו חימום טוב ומתיחות, גם לי אמרו את זה וזה לא עוזר, הייתי מחמם את שריר התאומים ומותח אותו המון, והוא היה נתפש.

הפתרון שעבד בשבילי, לוקחים גליל בקוטר של בין 15 ל- 30 ס"מ, יושבים על הטוסיק כשהרגליים פסוקות, שמים את הגליל מתחת לגיד האכילס, מרימים עם הידיים את הישבן ומתחילים לעסות את השריר מגיד האכילס עד לברך, בתנועות קטנות וחזרות של כ- 5 פעמים על כל אזור, באזורי הכאב יש לבצע יותר פעמים, ניתן גם לסובב את הרגל ימינה ושמאלה כדי לתפוש עוד נקודות כאב.

תגלו שיש לכם מוקדי כאב, שהם להערכתי מאין סתימות בשריר אותן באמצעות העיסוי שי לפתוח, אחרי שבוע עד שבועיים, תגלו שהשריר משוחרר ואתם יכולים לרוץ.

מי שרוצה פתרון מיידי יותר, צריך ללכת לעיסוי ספורט של בין 40 דקות לשעה, בכאבי תופת שפותחים את כל הסתימות בשריר ותוך יומיים ניתן לחזור לרוץ.