איך להעלות במסה (בשרירים ובכללי) ולהוריד את הכרס שלי?

קודם מורידים את הכרס בתהליך של חיטוב - הפחתת אחוז השומן בגוף - ואז עוברים לתהליך של מסה.

כדי להעלות במסה אתה צריך להתאמן
ולהוריד את הכרס הדרך הכי טובה זה קצת ריצות ובעיקר הליכות מהירות