אני רוצה להתחיל להתאמן כדי להוריד משקל ושומן אבל אני מפחדת לפתח שרירים, זה ממש מכוער לטעמי שרירים מה לעשות?

רק אם תתאמני באופן ממש רציני ותקפידי נורא על התזונה שלך תפתחי שרירים בולטים לעין, אם תתאמני באופן ממוצע ותאכלי רגיל לא יהיה משהו בולט מדי

שואל השאלה:
מה זאת אומרת ממוצע?

למה נראלך שתפתחי שרירים אם אני לוקח חומרים כדי לפתח שרירים

שואל השאלה:
כי לפניי שנתיים התחלתי להתאמן ואחרי חצי שנה (6 חודשים וחצי ככה) התחילו לבלוט לי שרירים בגוף וגם אמרו לי אנשים שראו (כמובן מהקרובים שאני מכירה) וגם אני התחלתי לראות וזה ממש כיער לי את הגוף אז נטשתי לשנה את הכושר ועכשיו אחרי שהשרירים החלו לרדת לי (עדיין נשארו שרירים ברגליים ובידיים) התחיל לעלות שומן ובגלל זה אני לא רוצה להמשיך לפתח שרירים. אבל אני רוצה לחזור לכושר.

יש כמה סוגי אימונים
חיטוב
מסה
קרדיו
וכו'
כל עוד את לא תעשי מסה אין סיכוי גדול שתפתחי יותר מדי שריר, תייעצי עם מאמן כושר או שתשלחי הודעה בפרטי תשאלי אני אעזור חח

יש סוגי אימונים כאלה ששורפים קלוריות ויש כאלה שמחטבים
תעשי אימונים שורפי קלוריות אבל עדיף לך משהו שמשלב את שניהם כי להרזות בלי להתחטב נראה רע
אל תדאגי לפתח שרירים לוקח מאמץ מאוד רציני את לא תגיעי לזה בטעות

קיבה, אירובי כמובן תזונה בריאה ואחרי 3 חודשיים תתחילי לעשות אימון ביתי

ריצה**

בשביל שרירים בגודל שאמרת שלא תרצי לראות על עצמך, צריך לעבוד המון ובאופן מיוחד. אם תעבדי, גם עם משקולות, לא תגיעי לכאלו שרירים ביום אחד. את תצטרכי להשקיע כדי לגדול עוד, זה לא יקרה ביום אחד ופתאום תקומי ו"יואו אני נפוחה מה זהה?!".

כאילו, אני מניח (ה) שלמראה שאת רוצה לקבל, גם שרירים זה טוב במידה מסוימת. שרירים שאת תופסת כ"מכוערים" לא מגיעים ביום אחד.

בשביל לפתח שרירים הגוף חייב שומן. (חייבים לשקול במשקל טוב יחסית לגובה, נגיד אני 1.80 ואני צריך לשקול בערך 70 קילו כדי שיהיו לי שרירים בולטים. בינתיים אני שוקל 56ואני צריך לעלות עוד איזה 15 קילו)
אם לא תקפידי כל כך על תפריט מאוזן אז לא תעלי במסת שריר ולא יהיו לך שרירים בולטים.

את יכולה לעשות ריצה בהליכון, סקוואטים, כפיפות בטן וכאלה, תוך כדי שאת לא מקפידה על לעלות במשקל.
בקיצור תשרפי קלוריות ותעשי חיטוב

שרירים זה יפה חלום שלי (כמובן לא בהגזמה)

אפשר לעשות ריצה בבוקר או אחרי הצהריים. זה מעלה את הכושר של הלב ריאה (שכחתי איך אומרים את זה:) ), זה לא אמור לגרום לך לפתח שרירים... יש גם חוגי מחול או זומבה...

בתור בן לאבא שהוא בודי בילדר אני יכול להגיד לך שאין לך סיבה לדאוג.
בשביל לפתח שרירים את צריכה להרים משקל מעבר ל10 קילו ולפוצץ את עצמך בחלבונים.
כל עוד לא עברת את גבול הטעם הטוב לא יהיו שלך שרירים כמו של גבר.
שרירים זה לא דבר רע, בעצם זה שורף שומן בצורה טובה.
תלכי לחדר כושר ותבקשי תוכנית אימונים ע"פ חיטוב ובו זמנית הורדת שומן, בעצם מה שהם יבנו לך שמה זה דבר כזה: פעילות אירובית + שילוב של משקולות לחלקים שונים בגוף (ידיים ורגליים) + תרגילים לחיטוב הבטן.
במידה ואחד מהדברים לא מופיע פה, סימן שהתוכנית שגויה וצריך להוסיף לך דברים נוספים (עדיף שתבקשי מראש תוכנית מלאה וזה יחסוך לך זמן). רק במצב שבו תעבדי על כל חלקי הגוף תוכלי לעצב ולחטב את הגוף בצורה הכי נכונה ובזמן יחסית קצר.
כמובן שתצטרכי לשמור על תזונה, זה המקום הראשון בירידה במשקל.
בהצלחה ואם תרצי לדעת עוד תשלחי לי הודעה לפרטי:)

תעשי רק אימונים אירובים, כלומר ריצה ודברים שמזיעים בו
בלי משקולות או כל הדברים האלה