4 תשובות
רוב הסיכויים שלא.
אם תרצי להרזות תעשי זאת באופן בריא ולא תרעיבי את עצמך
מוזמנת לפנות אליי בפרטי אם תצטרכי עזרה.
אם תרצי להרזות תעשי זאת באופן בריא ולא תרעיבי את עצמך
מוזמנת לפנות אליי בפרטי אם תצטרכי עזרה.
שואל השאלה:
זה לא שאני מרעיבה את עצמי פשוט אני לא יכולה לאכול משהו אחר.. ואני גם ככה רזה.. ואני לא רוצה להרזות עוד
זה לא שאני מרעיבה את עצמי פשוט אני לא יכולה לאכול משהו אחר.. ואני גם ככה רזה.. ואני לא רוצה להרזות עוד
אנונימית
כן אבל חשוב לא לפוצץ את עצמך יום אחרי יציאה מדיאטת היוגורט הזאת.
זה יכול להוביל להשמנה פי שתיים, אז ביום האחרון שאת אוכלת את היוגורט, יום אחרי זה בבוקר תאכלי סלט ירקות, בין לבין את יכולה כמה אגוזים (לא בוטנים!!) ואז ארוחת צהריים כמו דג אפוי עם סלט ירקות ולארוחת ערב שוב יוגורט. אחרי זה את יכולה לאכול מה שתרצי אבל כמובן במינונים.
דיאטת יוגורט לא רק מרזה, היא גם משפרת את פעילות המעיים, פותרת בעיית עצירות, ומנסה את הגוף שלך מרעלים.
מי שעכשיו יגיד לך לא זה אומר שהוא לא מבין, אני ניסיתי את זה וזה עזר לי להוריד 2 קילו.
זה יכול להוביל להשמנה פי שתיים, אז ביום האחרון שאת אוכלת את היוגורט, יום אחרי זה בבוקר תאכלי סלט ירקות, בין לבין את יכולה כמה אגוזים (לא בוטנים!!) ואז ארוחת צהריים כמו דג אפוי עם סלט ירקות ולארוחת ערב שוב יוגורט. אחרי זה את יכולה לאכול מה שתרצי אבל כמובן במינונים.
דיאטת יוגורט לא רק מרזה, היא גם משפרת את פעילות המעיים, פותרת בעיית עצירות, ומנסה את הגוף שלך מרעלים.
מי שעכשיו יגיד לך לא זה אומר שהוא לא מבין, אני ניסיתי את זה וזה עזר לי להוריד 2 קילו.
כדי לרזות בצורה בריאה וטובה צריך לאכול ארוחות מסודרות ומזינות ולעסוק בפעילות גופנית.
כשעושים כל מיני סוגים של דיאטות או צמים במשך כמה ימים (גם לאכול רק יוגורט כל היום נכנס תחת קטגוריית "לצום") זה משבש את חילוף החומרים, מבלבל את הגוף וגורם לירידה דרסטית במשקל שתמיד תבוא אחריה עליה (בחזרה למשקל הקודם ולפעמים אפילו יותר).
בעיקרון צריך לאכול 6 ארוחות ביום. 3 גדולות ו3 קטנות.
חשוב לאכול ארוחות מסודרות ומזינות בזמנים קבועים, להשתדל להימנע מפחמימות ריקות ולהעדיף בשר רזה ומוצרי חלב מופחתי שומן. להשתדל לא לנשנש, להימנע כמה שאפשר מסוכר וקמח לבן, לא לשתות שתייה מתוקה (וגם אם כן אז מיצי פירות טבעיים) ולשתות הרבה מים (8 כוסות ביום).
כמובן שחשוב מאוד לכלול את כל אבות המזון והנה כמה דוגמאות כדי שתביני:
אלה הם היסודות העיקריים, והנה תפריט לדוגמה:
בוקר:
כוס קפה עם כפית סוכר וחלב 1%, 2 פרוסות לחם קל עם קוטג'/גבינה 5%/טחינה/אבוקדו (או כל דבר בריא אחר) וירקות חתוכים.
ביניים:
מנת פרי= תפוח גדול/2 משמשים קטנים/כוס תותים חתוכים (כל כל פרי אחר שעולה על דעתך, בכמות מתאימה כמובן).
צהריים:
מנת חלבון= חזה עוף בתנור/נתח סלמון בתנור/שוק עוף
מנה של פחמימה מורכבת/דגן= פסטה מקמח מלא/אורז מלא/מג'דרה/תפוח אדמה (כן, זה לא ירק אלא פחמימה)
ירק= סלט/ירק מאודה/ירקות אפויים בתנור
ביניים:
חטיף אנרגיה של 100 קלוריות/יוגורט דיאט 0%/פירות יבשים ושקדים ואגוזים/כוס תה עם כפית סוכר ופרוסת לחם קל מרוחה בריבה דיאט.
ערב:
חלבון= ביצה, גבינות דלות שומן, טונה מקופסה (במים ולא בשמן)
ירק= סלט ירקות גדול (אפשר להוסיף לו גבינה שהיא חלבון או תירס שהוא פחמימה- ולא ירק)/מרק ירקות/סלט עלים.
אם רעבים בלילה אפשר לאכול עוד פרי קטן או מעדן דיאט.
חשוב מאוד לגוון, לא לאכול כל יום אותו דבר כדי לא להשתעמם, לשמור על סדר יום וזמני ארוחות, ולא לנשנש סתם! לאכול הכל במידה ובכמויות שפויות ולהשתדל להמעיט בפחמימות ולאכול כמה שיותר ירקות.
יש צלחות שמחולקות ל3 ואת יכולה לקנות כזאת וככה לדעת כמה את צריכה לאכול- בשני החלקים הקטנים לשים פחמימה וחלבון ובחלק הגדול ירק.
תזכרי שלירקות כמעט אין ערך קלורי והם לא משמינים ולכן מותר לאכול כמה ירקות שרוצים עד שובע!
התפריט הזה הוא תפריט מספק ומשביע ועם זאת מאוד דל קלוריות ולכן יכול להיות תפריט דיאטה מעולה.
חשוב מאוד גם לשלב פעילות גופנית ולהתחיל בהדרגה, לדוגמה להתחיל בהליכה של 20 דקות 3 פעמים בשבוע ולאט לאט להעלות את מספר הפעמים, הזמן, הקילומטרים והמהירות.
את יכולה למצוא סרטוני הדרכה לתרגילי חיטוב ביוטיוב, להירשם לחדר כושר, לקנות מכשיר כושר הביתה ולהתאמן עליו או פשוט לעשות ספורט בעצמך (ריצה, אופניים, שחיה).
כשעושים כל מיני סוגים של דיאטות או צמים במשך כמה ימים (גם לאכול רק יוגורט כל היום נכנס תחת קטגוריית "לצום") זה משבש את חילוף החומרים, מבלבל את הגוף וגורם לירידה דרסטית במשקל שתמיד תבוא אחריה עליה (בחזרה למשקל הקודם ולפעמים אפילו יותר).
בעיקרון צריך לאכול 6 ארוחות ביום. 3 גדולות ו3 קטנות.
חשוב לאכול ארוחות מסודרות ומזינות בזמנים קבועים, להשתדל להימנע מפחמימות ריקות ולהעדיף בשר רזה ומוצרי חלב מופחתי שומן. להשתדל לא לנשנש, להימנע כמה שאפשר מסוכר וקמח לבן, לא לשתות שתייה מתוקה (וגם אם כן אז מיצי פירות טבעיים) ולשתות הרבה מים (8 כוסות ביום).
כמובן שחשוב מאוד לכלול את כל אבות המזון והנה כמה דוגמאות כדי שתביני:
אלה הם היסודות העיקריים, והנה תפריט לדוגמה:
בוקר:
כוס קפה עם כפית סוכר וחלב 1%, 2 פרוסות לחם קל עם קוטג'/גבינה 5%/טחינה/אבוקדו (או כל דבר בריא אחר) וירקות חתוכים.
ביניים:
מנת פרי= תפוח גדול/2 משמשים קטנים/כוס תותים חתוכים (כל כל פרי אחר שעולה על דעתך, בכמות מתאימה כמובן).
צהריים:
מנת חלבון= חזה עוף בתנור/נתח סלמון בתנור/שוק עוף
מנה של פחמימה מורכבת/דגן= פסטה מקמח מלא/אורז מלא/מג'דרה/תפוח אדמה (כן, זה לא ירק אלא פחמימה)
ירק= סלט/ירק מאודה/ירקות אפויים בתנור
ביניים:
חטיף אנרגיה של 100 קלוריות/יוגורט דיאט 0%/פירות יבשים ושקדים ואגוזים/כוס תה עם כפית סוכר ופרוסת לחם קל מרוחה בריבה דיאט.
ערב:
חלבון= ביצה, גבינות דלות שומן, טונה מקופסה (במים ולא בשמן)
ירק= סלט ירקות גדול (אפשר להוסיף לו גבינה שהיא חלבון או תירס שהוא פחמימה- ולא ירק)/מרק ירקות/סלט עלים.
אם רעבים בלילה אפשר לאכול עוד פרי קטן או מעדן דיאט.
חשוב מאוד לגוון, לא לאכול כל יום אותו דבר כדי לא להשתעמם, לשמור על סדר יום וזמני ארוחות, ולא לנשנש סתם! לאכול הכל במידה ובכמויות שפויות ולהשתדל להמעיט בפחמימות ולאכול כמה שיותר ירקות.
יש צלחות שמחולקות ל3 ואת יכולה לקנות כזאת וככה לדעת כמה את צריכה לאכול- בשני החלקים הקטנים לשים פחמימה וחלבון ובחלק הגדול ירק.
תזכרי שלירקות כמעט אין ערך קלורי והם לא משמינים ולכן מותר לאכול כמה ירקות שרוצים עד שובע!
התפריט הזה הוא תפריט מספק ומשביע ועם זאת מאוד דל קלוריות ולכן יכול להיות תפריט דיאטה מעולה.
חשוב מאוד גם לשלב פעילות גופנית ולהתחיל בהדרגה, לדוגמה להתחיל בהליכה של 20 דקות 3 פעמים בשבוע ולאט לאט להעלות את מספר הפעמים, הזמן, הקילומטרים והמהירות.
את יכולה למצוא סרטוני הדרכה לתרגילי חיטוב ביוטיוב, להירשם לחדר כושר, לקנות מכשיר כושר הביתה ולהתאמן עליו או פשוט לעשות ספורט בעצמך (ריצה, אופניים, שחיה).