אם אני אעשה תרגילים לשפגט אני יכולה כבר לעשות שפגט תוך חודשיים?

דבר ראשון כדאי לך ללכת להתעמלות.
תתרגלי כל יום ועם הזמן תגדילי את השניות והדקות שבהן את יושבת
תנסי לעשות שפגט גם אם הוא לא מלא ותלחצי מעט.
מומלץ כאשר את יושבת בשפגט לקרוא ספר או לראות טלוויזיה כדי להסיח את דעתך מן הכאב.
תתרגלי בסבלנות להשתדל כל יום
אל תתייאשי גם אם בהתחלה את לא מצליחה אם הזמן זה יבוא
תרגילים נוספים שיעזרו לך הם:
ישיבת פרפר, פישוק, ושפגט "בנים"
את יכולה כאשר את יושבת בפיסוק לשבת ליד קיר עם הראש לכיוון הקיר להתיישב בפיסוק
ולבקש ממשהו שידחף אותך בעדינות לקיר במשך כעשרים שניות
גם כאן מומלץ לאט לאט להגדיל את הזמן.
ב"ישיבת פרפר" מומלץ לשבת בערך עשרים שניות ולהוריד בעדינות עם המרפקים את הרגליים.
חשוב מאוד לא לעשות זאת בתובענות, אלא בעדינות.
כשאת יושבת בפישוק מומלץ להגדיל כמה שאפשר, למתוח את הפוינט ולהתכופף ולנסות להגיע עם הראש לרצפה, אם מצליחים בקלות אפשר לנסות לשים גם את הבטן, חשוב מאוד לא להפיל את הברכיים אלא להשאיר אותן כלפיי מעלה, ולהישאר כל הזמן בפוינט.
לנסות גם לעשות "שפגט בנים" זה יעזור מאוד גם

מקווה שעזרתי לך,
בהצלחה =)

את יכולה לקרוע את הוורידים שלך.. את צריכה חוג מיחוד לזה..

בטח. את צריכה לשבת בצורת שפגט 30 שניות כל יום ורצוי כמה פעמים ביום ותוכלי לשבת בשפגט אפילו בפחות מחודשיים!