כמה קלוריות יש בכוס חד פעמי של קוסקוס מוכן? (מוכן מהשקית שקונים), ובכרובית?

לגביי הקוסקוס אני חושב בערך 300
ולגביי הכרובית תאכלי חופשי זה ירקות כשהגוף מעכל ירקות הוא שורף קלוריות אז זה כאילו ירקות חינמיים לדיאטה וכל זה