שלום לכולם, אני מאוד אוהב לישון, כשיש לי ימים שאני יכול לישון הרבה אני מנצל את זה ויושן 12 שעות אפילו יותר. כשיש ימים שבהם אני צריך לקום מוקדם ממש ממש קשה לי בגלל ההרגל שינה הזה, הגעתי כבר להבנה שאני צריך לשנות את ההרגלי שינה שלי כי הם גרועים אבל הבעיה היא שאני לא יודע איך לעשות את זה. אשמח אם תעזרו לי, תודה מראש.

יש לי אותה בעיה... תקבע שעות תשים שעות מעורר ופשוט תעורר ואל תוותר לעצמך... זה הכלי הבסיסי

שואל השאלה:
הבעיה שלי היא גם בשעון מעורר, הוא מצלצל לי אני מכבה אותו ואני פשוט לא יכול לשלוט בזה וחוזר לישון.
ניסיתי לשים אותו במקום רחוק כדי שאצטרך לקום עד אליו אבל פשוט אני מתפרק בחזרה אל המיטה ונרדם.

אני הולך לישון בדרך כלל ב12 או ב1 בלילה וכשאני צריך להתעורר מוקדם זה ב6, ללכת לישון יותר מוקדם אני פשוט לא נרדם אז כבר לא יודע מה לעשות.

תנסה היום ללכת לישון בשעה 19:30, ותמשיך ככה לפחות שבועיים.
לאחר מכן התקדם ל20:00, 20:30, 21:00, 21:30, 22:00.

שואל השאלה:
אני בן 17, יש לי דברים לעשות בזמנים האלו, אני לומד עובד מבלה עם חברים.. הכי מוקדם שאני יכול לנסות לישון זה ברבע ל11 וגם זה לא בטוח כי אני לא מצליח להרדם.

שואל השאלה:
מה יעזור לי ללכת לישון ממש מאוחר ולקום מוקדם? זה פשוט רק יקשה עלי לקום כי אני רק ארצה להמשיך לישון, השעון יצלצל אני אכבה אותו כמו תמיד ואחזור לישון..
וגם אם אעשה את זה אני אהיה עייף במהלך היום מה שרק יגרום לי לישון שוב בשעות שלא צריך.

גם לי היה את זה,
פשוט תלך לישון בשעה 21:00-22:00 ושים שעון מעורר ל-4:45 ואז ל; 4:50, אז, 4:55, ותמשיך ככה כל חמש דקות עד שעה 6:00.
שים אבל משהו מעצבן כמו, *בקישור*.

ללכת לישון ממש מאוחר.. לפחות לנסות, ואז לקום מוקדם, תנסה לתרגל את זה כמה פעמים