אם ביום אני אוכלת נגיד 1300 קלוריות אז כדי לרזות אני צריכה לשרוף 1300 קלוריות כל יום?

לא. זה שאת אוכלת את הכמות הזאת, לא אומר שאת צריכה להוריד אותה.
חלק ממנה זה אנרגיה, חלק נכנס למחזור הדם, וחלק הופך לשומן.
פעילות ספורטיבית כלשהי ביום תעזור לך להוריד במשקל.

ממש לא.
את צריכה לשרוף 200-300 קלוריות.