16 תשובות
אימון כל יום = האטה בתוצאות.
לא מתאמנים כל יום!
אל תתאמן כל יום תתאמן פעמיים בשבוע כזה בערך
אנונימי
לא מתאמנים כל יום!
זה עושה את ההפך ממה שתרצהה
זה עושה את ההפך ממה שתרצהה
תלוי איזה תנועות את עושה חדות או פחות חדות
תוך חודשיים בערך
תוך חודשיים בערך
עד שרואים תוצאות עובר בסביבות ה3חודשים.
תקנו אותי אם אני טועה.
תקנו אותי אם אני טועה.
אל תתאמן כל יום
שואל השאלה:
אז נגיד 3 פעמים בשבוע? עם הזמנים שאמרתי
אז נגיד 3 פעמים בשבוע? עם הזמנים שאמרתי
אנונימי
שואל השאלה:
?
?
אנונימי
אימון אמור לקחת נטו 45 דקות. לא יותר מזה, ממש לא שעה. אין צורך.
3 פעמים בשבועx45 דקות
חודש מאמינה יתחילו להגיע תוצאות. אפילו לפני.
בשילוב תזונה נכונה
3 פעמים בשבועx45 דקות
חודש מאמינה יתחילו להגיע תוצאות. אפילו לפני.
בשילוב תזונה נכונה
עזוב אותך אחי יש לי דיאטה שתוריד לך את השומן כמו לא יודע מה. אתה צם 16 שעות ואוכל שמונה שעות רצוף. נגיד אתה צם עד שלוש בצהריים ואז אוכל עד 11 בערב. ואתה מתאמן לפני שאתה מתחיל לאכול. במקום לעשות את הריצות האלה שבסוף משגעים אותך אתה יכול להתאמן 4 דקות באימון מאסיבי לפני שאתה אוכל וזה יהיה כמו להתאמן שעה (או יותר) אחרי האוכל. אמרתי כבר שאתה לא צריך לספור קלוריות? זה הכלק הכי טוב ;).
אני עשיתי את זה והורדתי 10 קלוריות בשבועיים.
אני עשיתי את זה והורדתי 10 קלוריות בשבועיים.
זה ממש לא בריא! אסור להתאמן כל יום תעשה יום כן יום לא
3 פעמים בשבוע זה יהיה ממש טוב. 45 דקות כל אימון
3 פעמים בשבוע 45 דקות, אחרי חודשיים שאתה רואה שזה קל תעלה ל4 אימונים או את משך זמן לאימון. וזה לא מספיק זה גם תלוי איזה אימון אתה עושה - תעשה אימון רגליים או משהו לא מתאים ולא יהיה לך קוביות גם עוד חצי שנה.
תלוי בעיקר באחוזי שומן, כדאי לשלב ריצות עם הרבה כפיפות בטן, בטן סטטית ואני ממליץ לאמן עוד שרירים חוץ מהבטן.
על מנת להשתפר באימונים/ להראות יותר טוב עליך לשלב תזונה נכונה יחד עם אימונים נכונים.
הכוונה היא שאת/ה צריך/ה להתאמן באופן סדיר ולאכל נכון.
אם את/ה יכול/ה להתאמן בחדר כושר הדבר יהיה מצוין שם יהיה בטח מאמן שיוכל להתאים לכם תכנית אימונים משלכם לפי המטרה שלכם, נוסף על כך שילוב עם תזונה נכונה
כלומר תפריט מסודר אפשר להשיג היום במספר מקומות כגון תזונאים, יועצי תזונה וכיוב.
תן/י לי רק לנפץ את המיתוס שכמעט כולם משוכנעים שהוא נכון - תרגילי כח לא מעבירים צלוליט או מחטבים! רק שילוב נכון של אירובי תזונה ואימוני כח סדירים יביאו לתוצאות
ולשאלת מה לאכל לאחר האימון כח? - עדיף לאכל כמות סבירה של חלבון יחסית קרוב לאימון ופחמימה מתאימה לדוגמא בננה או תמר
כמה פעמים להתאמן בשבוע? - אם את/ה מתחיל/ה הייתי ממליץ על פעם -פעמיים עד שלוש בשבוע, אם כבר התאמנת בעבר או שאת/ה בעל/ת רקע קודם אפשר לעבור לתכניות מתקדמות יותר, כמובן שלפי הזמן שיש לכם והיכולת שלכם כי בשום ספורט אין לקחת את הגוף בצורה קיצונית מידי - הכל נעשה בהדרגה.
ולשאלה שאומרת שאם אני תפוס בשריר מסוים או שכואב לי מידי לאימון מה לעשות, האם להתאמן? - אז יש לשאלה הזו מספר תשובות, אחת מהן טוענת שאם את/ה מסוגל/ת להתאמן על השריר אבל עדיין יכאב אז כן כדאי להתאמן אבל בעצימות יותר נמוכה כלומר אל תקרע/י את עצמך יותר מידי, מצד שני אם באמת אינך יכול/ה להתאמן על השריר כי זהו כאב בלתי נסבל אז עדיף לעבור לשרירים אחרים באימון.
ושאלה ששואלת שאם אכלתי משהו פה ושם שהוא חריג מהתפריט אז האם הכל נהרס? - אז זהו שממש לא! ואפילו מומלץ פעם בפרק זמן לעשות ארוחות שחיטות בדיאטה כדי לשבור את הדיאטה מעט ולהעלות את קצב חילוף החומרים והכי חשוב, ייתן לנו להרגיש טוב ומוטיבציה להמשך התהליך, אין לפחד מהמשקל שעולים בימים שאחרי אלה הם נוזלים בלבד שיורדים תוך פרק זמן די קצר. אך דבר אחד חשוב, אין לעשות את ארוחות השחיטות קרובות מידי אחת לשנייה שבועיים שלוש זה מרחק די סביר בין ארוחה לארוחה שאפשר שם להתפנק על המבורגר טוב או פיצה טובה.
קשה לי לקבל את עצמי ואת איך שאני נראית מה לעשות? - זו שאלה שעולה הרבה בתחומים רבים אך הכי חשוב זה לאהוב את עצמנו ולהבין שהכל אפשרי והכל ניתן לשינוי, אנחנו מפסלים את עצמנו ולכן בתחום הזה תמיד אנחנו שואפים יותר ויותר גבוה ורוצים להתקדם עוד ועוד אך אני תמיד ממליץ לקבל את עצמך ולהיות שיפוטי גם כלפי עצמך לדעת מה חסר ומה לא מה כדאי לשפר ומה פחות בשביל להרגיש שלם יותר עם עצמך.
שאלה נוספת שנפוצה מאוד היא האם ישנם חסרונות בעשיית ספורט עצים לטווח הארוך? - אז השאלה הזו מאוד טריוויאלית, אנשים שמעמיסים מאוד על המרפקים/ברכיים/כתפיים שלהם כנראה בעתיד יסבלו מדלקות ובעיות שונות אך אם ישנה עבודה נכונה על השרירים בגוף באופן סביר ובריא אין שום בעיה עם עשיית ספורט ואף מומלץ.
האם חייבים חדר כושר כדי להתאמן? - ממש לא אפשר לעשות גם אימוני כח בפארק מחוץ לבית או בבית עם אמצעים שונים ותרגילים עם משקל גוף בלבד.
לא עשיתי ספורט בחיים מה לעשות? - דבר ראשון, קום/י! תציב/י לעצמך מטרה חשוב/חשבי על מסלול אל המטרה, ייצבר לך מוטיבציה מהתהליך וצא/י לדרך!.
הצטברויות שומן שלא יורד בבטן התחתונה/ירכיים "שומן עיקש" מה לעשות? - אז יש לשים לב שאנחנו כולנו בני אדם ולכל אחד מאיתנו ישנן הצטברויות שומן במקומות שונים. תנו לי רק לחדד אין דבר כזה "שומן עיקש" זה אותו שומן בדיוק שיש לכם בשאר הגוף פשוט שהגוף שלכם גורם להצטברות שומן במקומות ספציפיים ולכן יש להוריד אותו באותה דרך שמורידים שומן רגיל תזונה נכונה עם אימוני כח ואירובי סדיר יעשו את העבודה.
עשיתי דיאטה והפסקתי לרדת פתאום מה לעשות? - ברוב המקרים עדיף לעשות ארוחת שחיטות איכותית וכיפית בשביל לשמור שקצב חילוף החומרים לא יירד, נוסף על כך עדיף להעלות את האירובי ולהוריד מעט בפחמימות שאוכלים בשאר הימים בשבוע.
מותר להתאמן כל יום? - מותר להתאמן כל יום אך תמיד יש לעשות מנוחה מסוימת. כלומר, נניח ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע יש להשאיר את היום השביעי למנוחה כללית. נוסף על כך, אין להתאמן על אותו שריר יום אחרי יום ואף צריך לתת לו מנוחה של בין 48-72 שעות בשביל שיוכל לשקם את עצמו לאחר האימון.
ירדתי קילו בשבוע, הגיוני? - אז כן הדבר הגיוני לגמרי, בשבוע הראשון לדיאטה אפילו ישנה ירידה לפעמים של 3-4 קילו שרובם הגדול נוזלים ומהשבוע השני בדכ ישנה ירידה של בין חצי קילו בערך (טיפה פחות אפילו) ואפילו מעל קילו, אצל כל אדם הדבר משתנה ואי אפשר לנחש את הדברים מראש, אבל כן בכל שבוע שחולף בדיאטה אמורה להיות ירידה גם כן.
מה לאכל לפני ריצה? - אז אם אתה רוצה לרדת במשקל ומתחטב ואתה רוצה למקסם את הירידה אפשר לעשות אירובי בוקר (מתיש) לשתות מים בלבד ולצאת לאירובי, מצד שני אם את/ה רוצה לעשות ריצה בלבד הייתי ממליץ לך לאכל מקור לסוכר די איכותי שיהיה זמין בגוף כגון תפוח ירוק.
אם אני עושה הרבה כפיפות בטן יהיה לי קוביות? - אז זהו שלא.. אפשר לחשוב על קוביות כמעין ספוג ורשת שלוחצת עליה. הכוונה שלי היא שישנם שרירי ליבה שהם שומרים על הגב שלנו ועל יציבות, וישנו את השריר הישר בטני שהוא יושב מעל שרירי הליבה, כאשר שרירי הליבה גדולים מספיק וכן גם הישר בטני אז רואים קוביות. אבל בנימה קצת יותר פשוטה בשביל קוביות צריך מסת שריר די בסיסית בבטן ואחוז שומן סביר עד נמוך מכיוון שאם יהיה שומן שיכסה את הקוביות לא ייראו דבר!.
לפניות אישיות אפשר לשלוח הודעה בעמוד או לשלוח אליי לפרטי
מזמין אותך להכנס לעמוד שלנו:
ספורטאים זה כאן - הכל על ספורט ותזונה נכונה
https://www.facebook.com/tzunaandsport/?fref=ts
בעמוד יש מגוון של כתבות ומאמרים על איך לעלות/לרדת במשקל בצורה נכונה, איך להתחטב או להכנס לכושר, איך להציב יעדים ולהגיע אליהם סרטונים מעניינים ועוד
הכוונה היא שאת/ה צריך/ה להתאמן באופן סדיר ולאכל נכון.
אם את/ה יכול/ה להתאמן בחדר כושר הדבר יהיה מצוין שם יהיה בטח מאמן שיוכל להתאים לכם תכנית אימונים משלכם לפי המטרה שלכם, נוסף על כך שילוב עם תזונה נכונה
כלומר תפריט מסודר אפשר להשיג היום במספר מקומות כגון תזונאים, יועצי תזונה וכיוב.
תן/י לי רק לנפץ את המיתוס שכמעט כולם משוכנעים שהוא נכון - תרגילי כח לא מעבירים צלוליט או מחטבים! רק שילוב נכון של אירובי תזונה ואימוני כח סדירים יביאו לתוצאות
ולשאלת מה לאכל לאחר האימון כח? - עדיף לאכל כמות סבירה של חלבון יחסית קרוב לאימון ופחמימה מתאימה לדוגמא בננה או תמר
כמה פעמים להתאמן בשבוע? - אם את/ה מתחיל/ה הייתי ממליץ על פעם -פעמיים עד שלוש בשבוע, אם כבר התאמנת בעבר או שאת/ה בעל/ת רקע קודם אפשר לעבור לתכניות מתקדמות יותר, כמובן שלפי הזמן שיש לכם והיכולת שלכם כי בשום ספורט אין לקחת את הגוף בצורה קיצונית מידי - הכל נעשה בהדרגה.
ולשאלה שאומרת שאם אני תפוס בשריר מסוים או שכואב לי מידי לאימון מה לעשות, האם להתאמן? - אז יש לשאלה הזו מספר תשובות, אחת מהן טוענת שאם את/ה מסוגל/ת להתאמן על השריר אבל עדיין יכאב אז כן כדאי להתאמן אבל בעצימות יותר נמוכה כלומר אל תקרע/י את עצמך יותר מידי, מצד שני אם באמת אינך יכול/ה להתאמן על השריר כי זהו כאב בלתי נסבל אז עדיף לעבור לשרירים אחרים באימון.
ושאלה ששואלת שאם אכלתי משהו פה ושם שהוא חריג מהתפריט אז האם הכל נהרס? - אז זהו שממש לא! ואפילו מומלץ פעם בפרק זמן לעשות ארוחות שחיטות בדיאטה כדי לשבור את הדיאטה מעט ולהעלות את קצב חילוף החומרים והכי חשוב, ייתן לנו להרגיש טוב ומוטיבציה להמשך התהליך, אין לפחד מהמשקל שעולים בימים שאחרי אלה הם נוזלים בלבד שיורדים תוך פרק זמן די קצר. אך דבר אחד חשוב, אין לעשות את ארוחות השחיטות קרובות מידי אחת לשנייה שבועיים שלוש זה מרחק די סביר בין ארוחה לארוחה שאפשר שם להתפנק על המבורגר טוב או פיצה טובה.
קשה לי לקבל את עצמי ואת איך שאני נראית מה לעשות? - זו שאלה שעולה הרבה בתחומים רבים אך הכי חשוב זה לאהוב את עצמנו ולהבין שהכל אפשרי והכל ניתן לשינוי, אנחנו מפסלים את עצמנו ולכן בתחום הזה תמיד אנחנו שואפים יותר ויותר גבוה ורוצים להתקדם עוד ועוד אך אני תמיד ממליץ לקבל את עצמך ולהיות שיפוטי גם כלפי עצמך לדעת מה חסר ומה לא מה כדאי לשפר ומה פחות בשביל להרגיש שלם יותר עם עצמך.
שאלה נוספת שנפוצה מאוד היא האם ישנם חסרונות בעשיית ספורט עצים לטווח הארוך? - אז השאלה הזו מאוד טריוויאלית, אנשים שמעמיסים מאוד על המרפקים/ברכיים/כתפיים שלהם כנראה בעתיד יסבלו מדלקות ובעיות שונות אך אם ישנה עבודה נכונה על השרירים בגוף באופן סביר ובריא אין שום בעיה עם עשיית ספורט ואף מומלץ.
האם חייבים חדר כושר כדי להתאמן? - ממש לא אפשר לעשות גם אימוני כח בפארק מחוץ לבית או בבית עם אמצעים שונים ותרגילים עם משקל גוף בלבד.
לא עשיתי ספורט בחיים מה לעשות? - דבר ראשון, קום/י! תציב/י לעצמך מטרה חשוב/חשבי על מסלול אל המטרה, ייצבר לך מוטיבציה מהתהליך וצא/י לדרך!.
הצטברויות שומן שלא יורד בבטן התחתונה/ירכיים "שומן עיקש" מה לעשות? - אז יש לשים לב שאנחנו כולנו בני אדם ולכל אחד מאיתנו ישנן הצטברויות שומן במקומות שונים. תנו לי רק לחדד אין דבר כזה "שומן עיקש" זה אותו שומן בדיוק שיש לכם בשאר הגוף פשוט שהגוף שלכם גורם להצטברות שומן במקומות ספציפיים ולכן יש להוריד אותו באותה דרך שמורידים שומן רגיל תזונה נכונה עם אימוני כח ואירובי סדיר יעשו את העבודה.
עשיתי דיאטה והפסקתי לרדת פתאום מה לעשות? - ברוב המקרים עדיף לעשות ארוחת שחיטות איכותית וכיפית בשביל לשמור שקצב חילוף החומרים לא יירד, נוסף על כך עדיף להעלות את האירובי ולהוריד מעט בפחמימות שאוכלים בשאר הימים בשבוע.
מותר להתאמן כל יום? - מותר להתאמן כל יום אך תמיד יש לעשות מנוחה מסוימת. כלומר, נניח ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע יש להשאיר את היום השביעי למנוחה כללית. נוסף על כך, אין להתאמן על אותו שריר יום אחרי יום ואף צריך לתת לו מנוחה של בין 48-72 שעות בשביל שיוכל לשקם את עצמו לאחר האימון.
ירדתי קילו בשבוע, הגיוני? - אז כן הדבר הגיוני לגמרי, בשבוע הראשון לדיאטה אפילו ישנה ירידה לפעמים של 3-4 קילו שרובם הגדול נוזלים ומהשבוע השני בדכ ישנה ירידה של בין חצי קילו בערך (טיפה פחות אפילו) ואפילו מעל קילו, אצל כל אדם הדבר משתנה ואי אפשר לנחש את הדברים מראש, אבל כן בכל שבוע שחולף בדיאטה אמורה להיות ירידה גם כן.
מה לאכל לפני ריצה? - אז אם אתה רוצה לרדת במשקל ומתחטב ואתה רוצה למקסם את הירידה אפשר לעשות אירובי בוקר (מתיש) לשתות מים בלבד ולצאת לאירובי, מצד שני אם את/ה רוצה לעשות ריצה בלבד הייתי ממליץ לך לאכל מקור לסוכר די איכותי שיהיה זמין בגוף כגון תפוח ירוק.
אם אני עושה הרבה כפיפות בטן יהיה לי קוביות? - אז זהו שלא.. אפשר לחשוב על קוביות כמעין ספוג ורשת שלוחצת עליה. הכוונה שלי היא שישנם שרירי ליבה שהם שומרים על הגב שלנו ועל יציבות, וישנו את השריר הישר בטני שהוא יושב מעל שרירי הליבה, כאשר שרירי הליבה גדולים מספיק וכן גם הישר בטני אז רואים קוביות. אבל בנימה קצת יותר פשוטה בשביל קוביות צריך מסת שריר די בסיסית בבטן ואחוז שומן סביר עד נמוך מכיוון שאם יהיה שומן שיכסה את הקוביות לא ייראו דבר!.
לפניות אישיות אפשר לשלוח הודעה בעמוד או לשלוח אליי לפרטי
מזמין אותך להכנס לעמוד שלנו:
ספורטאים זה כאן - הכל על ספורט ותזונה נכונה
https://www.facebook.com/tzunaandsport/?fref=ts
בעמוד יש מגוון של כתבות ומאמרים על איך לעלות/לרדת במשקל בצורה נכונה, איך להתחטב או להכנס לכושר, איך להציב יעדים ולהגיע אליהם סרטונים מעניינים ועוד