3 תשובות
פירות\ירקות.. לא משהו כבד
בננה או תמרים, מזון קליל שנותן אנרגיה טובה לריצה.
על מנת להשתפר באימונים/ להראות יותר טוב עליך לשלב תזונה נכונה יחד עם אימונים נכונים.
הכוונה היא שאת/ה צריך/ה להתאמן באופן סדיר ולאכל נכון.
אם את/ה יכול/ה להתאמן בחדר כושר הדבר יהיה מצוין שם יהיה בטח מאמן שיוכל להתאים לכם תכנית אימונים משלכם לפי המטרה שלכם, נוסף על כך שילוב עם תזונה נכונה
כלומר תפריט מסודר אפשר להשיג היום במספר מקומות כגון תזונאים, יועצי תזונה וכיוב.
תן/י לי רק לנפץ את המיתוס שכמעט כולם משוכנעים שהוא נכון - תרגילי כח לא מעבירים צלוליט או מחטבים! רק שילוב נכון של אירובי תזונה ואימוני כח סדירים יביאו לתוצאות
ולשאלת מה לאכל לאחר האימון כח? - עדיף לאכל כמות סבירה של חלבון יחסית קרוב לאימון ופחמימה מתאימה לדוגמא בננה או תמר
כמה פעמים להתאמן בשבוע? - אם את/ה מתחיל/ה הייתי ממליץ על פעם -פעמיים עד שלוש בשבוע, אם כבר התאמנת בעבר או שאת/ה בעל/ת רקע קודם אפשר לעבור לתכניות מתקדמות יותר, כמובן שלפי הזמן שיש לכם והיכולת שלכם כי בשום ספורט אין לקחת את הגוף בצורה קיצונית מידי - הכל נעשה בהדרגה.
ולשאלה שאומרת שאם אני תפוס בשריר מסוים או שכואב לי מידי לאימון מה לעשות, האם להתאמן? - אז יש לשאלה הזו מספר תשובות, אחת מהן טוענת שאם את/ה מסוגל/ת להתאמן על השריר אבל עדיין יכאב אז כן כדאי להתאמן אבל בעצימות יותר נמוכה כלומר אל תקרע/י את עצמך יותר מידי, מצד שני אם באמת אינך יכול/ה להתאמן על השריר כי זהו כאב בלתי נסבל אז עדיף לעבור לשרירים אחרים באימון.
ושאלה ששואלת שאם אכלתי משהו פה ושם שהוא חריג מהתפריט אז האם הכל נהרס? - אז זהו שממש לא! ואפילו מומלץ פעם בפרק זמן לעשות ארוחות שחיטות בדיאטה כדי לשבור את הדיאטה מעט ולהעלות את קצב חילוף החומרים והכי חשוב, ייתן לנו להרגיש טוב ומוטיבציה להמשך התהליך, אין לפחד מהמשקל שעולים בימים שאחרי אלה הם נוזלים בלבד שיורדים תוך פרק זמן די קצר. אך דבר אחד חשוב, אין לעשות את ארוחות השחיטות קרובות מידי אחת לשנייה שבועיים שלוש זה מרחק די סביר בין ארוחה לארוחה שאפשר שם להתפנק על המבורגר טוב או פיצה טובה.
מה לאכל לפני ריצה? - אז אם אתה רוצה לרדת במשקל ומתחטב ואתה רוצה למקסם את הירידה אפשר לעשות אירובי בוקר (מתיש) לשתות מים בלבד ולצאת לאירובי, מצד שני אם את/ה רוצה לעשות ריצה בלבד הייתי ממליץ לך לאכל מקור לסוכר די איכותי שיהיה זמין בגוף כגון תפוח ירוק.
אני עושה ספורט אני ארד במשקל? - תלוי היעד שהגדרת לעצמך, אם בחרת לרדת והתפריט שלך תומך בזה את/ה תרד/י במשקל ואם לא אפשר גם לעלות במשקל ובמסת השריר.
אחרי הריון השייפ שלי והקוביות ייעלמו? - במהלך ההריון כנראה שהשייפ טיפה ייהרס עקב עליה במשקל וכן עקב ההורמונים של ההריון אך דבר שאני אומר לנשים שהן בהריון - זה הכי חשוב כרגע, ניתן לעשות ספורט באופן מתון אך הכי חשוב זה התינוק! התוצאות לא ייעלמו הגוף זוכר הכל ואפילו המנוחה הזו והורדת הקצב יסייעו לכם לאחר ההריון לחזור לשייפ הקודם ואפילו לשפר אותו.
אם אני עושה הרבה כפיפות בטן יהיה לי קוביות? - אז זהו שלא.. אפשר לחשוב על קוביות כמעין ספוג ורשת שלוחצת עליה. הכוונה שלי היא שישנם שרירי ליבה שהם שומרים על הגב שלנו ועל יציבות, וישנו את השריר הישר בטני שהוא יושב מעל שרירי הליבה, כאשר שרירי הליבה גדולים מספיק וכן גם הישר בטני אז רואים קוביות. אבל בנימה קצת יותר פשוטה בשביל קוביות צריך מסת שריר די בסיסית בבטן ואחוז שומן סביר עד נמוך מכיוון שאם יהיה שומן שיכסה את הקוביות לא ייראו דבר!.
לפניות אישיות אפשר לשלוח הודעה בעמוד או לשלוח אליי לפרטי
מזמין אותך להכנס לעמוד שלנו:
ספורטאים זה כאן - הכל על ספורט ותזונה נכונה
https://www.facebook.com/tzunaandsport/?fref=ts
בעמוד יש מגוון של כתבות ומאמרים על איך לעלות/לרדת במשקל בצורה נכונה, איך להתחטב או להכנס לכושר, איך להציב יעדים ולהגיע אליהם סרטונים מעניינים ועוד
הכוונה היא שאת/ה צריך/ה להתאמן באופן סדיר ולאכל נכון.
אם את/ה יכול/ה להתאמן בחדר כושר הדבר יהיה מצוין שם יהיה בטח מאמן שיוכל להתאים לכם תכנית אימונים משלכם לפי המטרה שלכם, נוסף על כך שילוב עם תזונה נכונה
כלומר תפריט מסודר אפשר להשיג היום במספר מקומות כגון תזונאים, יועצי תזונה וכיוב.
תן/י לי רק לנפץ את המיתוס שכמעט כולם משוכנעים שהוא נכון - תרגילי כח לא מעבירים צלוליט או מחטבים! רק שילוב נכון של אירובי תזונה ואימוני כח סדירים יביאו לתוצאות
ולשאלת מה לאכל לאחר האימון כח? - עדיף לאכל כמות סבירה של חלבון יחסית קרוב לאימון ופחמימה מתאימה לדוגמא בננה או תמר
כמה פעמים להתאמן בשבוע? - אם את/ה מתחיל/ה הייתי ממליץ על פעם -פעמיים עד שלוש בשבוע, אם כבר התאמנת בעבר או שאת/ה בעל/ת רקע קודם אפשר לעבור לתכניות מתקדמות יותר, כמובן שלפי הזמן שיש לכם והיכולת שלכם כי בשום ספורט אין לקחת את הגוף בצורה קיצונית מידי - הכל נעשה בהדרגה.
ולשאלה שאומרת שאם אני תפוס בשריר מסוים או שכואב לי מידי לאימון מה לעשות, האם להתאמן? - אז יש לשאלה הזו מספר תשובות, אחת מהן טוענת שאם את/ה מסוגל/ת להתאמן על השריר אבל עדיין יכאב אז כן כדאי להתאמן אבל בעצימות יותר נמוכה כלומר אל תקרע/י את עצמך יותר מידי, מצד שני אם באמת אינך יכול/ה להתאמן על השריר כי זהו כאב בלתי נסבל אז עדיף לעבור לשרירים אחרים באימון.
ושאלה ששואלת שאם אכלתי משהו פה ושם שהוא חריג מהתפריט אז האם הכל נהרס? - אז זהו שממש לא! ואפילו מומלץ פעם בפרק זמן לעשות ארוחות שחיטות בדיאטה כדי לשבור את הדיאטה מעט ולהעלות את קצב חילוף החומרים והכי חשוב, ייתן לנו להרגיש טוב ומוטיבציה להמשך התהליך, אין לפחד מהמשקל שעולים בימים שאחרי אלה הם נוזלים בלבד שיורדים תוך פרק זמן די קצר. אך דבר אחד חשוב, אין לעשות את ארוחות השחיטות קרובות מידי אחת לשנייה שבועיים שלוש זה מרחק די סביר בין ארוחה לארוחה שאפשר שם להתפנק על המבורגר טוב או פיצה טובה.
מה לאכל לפני ריצה? - אז אם אתה רוצה לרדת במשקל ומתחטב ואתה רוצה למקסם את הירידה אפשר לעשות אירובי בוקר (מתיש) לשתות מים בלבד ולצאת לאירובי, מצד שני אם את/ה רוצה לעשות ריצה בלבד הייתי ממליץ לך לאכל מקור לסוכר די איכותי שיהיה זמין בגוף כגון תפוח ירוק.
אני עושה ספורט אני ארד במשקל? - תלוי היעד שהגדרת לעצמך, אם בחרת לרדת והתפריט שלך תומך בזה את/ה תרד/י במשקל ואם לא אפשר גם לעלות במשקל ובמסת השריר.
אחרי הריון השייפ שלי והקוביות ייעלמו? - במהלך ההריון כנראה שהשייפ טיפה ייהרס עקב עליה במשקל וכן עקב ההורמונים של ההריון אך דבר שאני אומר לנשים שהן בהריון - זה הכי חשוב כרגע, ניתן לעשות ספורט באופן מתון אך הכי חשוב זה התינוק! התוצאות לא ייעלמו הגוף זוכר הכל ואפילו המנוחה הזו והורדת הקצב יסייעו לכם לאחר ההריון לחזור לשייפ הקודם ואפילו לשפר אותו.
אם אני עושה הרבה כפיפות בטן יהיה לי קוביות? - אז זהו שלא.. אפשר לחשוב על קוביות כמעין ספוג ורשת שלוחצת עליה. הכוונה שלי היא שישנם שרירי ליבה שהם שומרים על הגב שלנו ועל יציבות, וישנו את השריר הישר בטני שהוא יושב מעל שרירי הליבה, כאשר שרירי הליבה גדולים מספיק וכן גם הישר בטני אז רואים קוביות. אבל בנימה קצת יותר פשוטה בשביל קוביות צריך מסת שריר די בסיסית בבטן ואחוז שומן סביר עד נמוך מכיוון שאם יהיה שומן שיכסה את הקוביות לא ייראו דבר!.
לפניות אישיות אפשר לשלוח הודעה בעמוד או לשלוח אליי לפרטי
מזמין אותך להכנס לעמוד שלנו:
ספורטאים זה כאן - הכל על ספורט ותזונה נכונה
https://www.facebook.com/tzunaandsport/?fref=ts
בעמוד יש מגוון של כתבות ומאמרים על איך לעלות/לרדת במשקל בצורה נכונה, איך להתחטב או להכנס לכושר, איך להציב יעדים ולהגיע אליהם סרטונים מעניינים ועוד