התחלפו לי השעות איך אפשר להחזיר לשעות השינה הרגילות?

תהי ערה כל היום גם אם תהי עייפה תמשכי את זה ואז תלכי לישון ב9 10 בערב וזה יסתדר

להתאמץ ולקום מוקדם. לא לישון בשש שבע בערב, כי אז (לפחות אצלי) את תקומי בחצות (למשל) ועוד פעם תהיי ערה כל הלילה. בהצלחה.

יום - יומיים לנסות להשאר ערה כמה שיותר זמן ביום, מקסימום לישון לשעה - הכי הרבה שעתיים בצהריים (ולשים שעון לשעה או שעתיים) וללכת לישון ב 9-10 בערך, כי יותר מוקדם את תתעוררי שוב מוקדם ולא עשית כלום בזה x: בהצלחה חח o: p: ^^