3 תשובות
את צריכה גם בשר!
זה מעט.
את צריכה לשלב ירקות ובשר.
את צריכה לשלב ירקות ובשר.
תאכלי ביצה/בשר/עוף בנוסף.
אם את רוצה להרזות את צריכה להוריד בכמעט חצי מכמות הפחמימות שאת אוכלת ביום ( לחם, תפוחי אדמה, ירקות ופירות) והקלוריות שאת לא משיגה מהפחמימות את צריכה להשיג מאכילת חלבונים. חלבונים זה מאוד חשוב אם את רוצה להוריד באחוזי שומן ולעלות באחוזי שריר.
את צריכה לאכול בערך 2 גרם לכל קג של הגוף שלך אז נגיד אם את שוקלת 50 קג תאכלי 100 גרם חלבונים ביום ( חלבונים אפשר למצוא בגבינה, חלב, קוטג, בשר, דגים, עוף, יוגורט, ביצים)
אה ובנוסף לזה את חייבת גם לאכול קצת שומנים, אבל שומנים בריאים ולא מעוגיות.
שומנים בריאים יש באבוקדו, זיתים, כל מיני סוגים שונים של אגוזים, ואפילו בשוקולד שחור איכותי ( עם. 70% קקאו ולא הרבה סוכר) למה את צריכה לאכול שומן? כי אם לא תאכלי שומן הגוף שלך יכנס לסטרס וישמור ויחזיק את כל השומנים שכבר יש לך בגוף ולא יתן להם לעזוב.
אה ותזכרי, אם את רוצה להרזות את לא צריכה להרעיב את עצמך, כשאת מרעיבה את עצמך את משמינה.
אם את רוצה להרזות את צריכה להוריד בכמעט חצי מכמות הפחמימות שאת אוכלת ביום ( לחם, תפוחי אדמה, ירקות ופירות) והקלוריות שאת לא משיגה מהפחמימות את צריכה להשיג מאכילת חלבונים. חלבונים זה מאוד חשוב אם את רוצה להוריד באחוזי שומן ולעלות באחוזי שריר.
את צריכה לאכול בערך 2 גרם לכל קג של הגוף שלך אז נגיד אם את שוקלת 50 קג תאכלי 100 גרם חלבונים ביום ( חלבונים אפשר למצוא בגבינה, חלב, קוטג, בשר, דגים, עוף, יוגורט, ביצים)
אה ובנוסף לזה את חייבת גם לאכול קצת שומנים, אבל שומנים בריאים ולא מעוגיות.
שומנים בריאים יש באבוקדו, זיתים, כל מיני סוגים שונים של אגוזים, ואפילו בשוקולד שחור איכותי ( עם. 70% קקאו ולא הרבה סוכר) למה את צריכה לאכול שומן? כי אם לא תאכלי שומן הגוף שלך יכנס לסטרס וישמור ויחזיק את כל השומנים שכבר יש לך בגוף ולא יתן להם לעזוב.
אה ותזכרי, אם את רוצה להרזות את לא צריכה להרעיב את עצמך, כשאת מרעיבה את עצמך את משמינה.