איך לשפר כוח סיבולת במכון כושר?

אין פה מה לשפר פשוט תלך למכון כושר ותפתח לך גוף טוב והוא יהיה חסין יותר לדברים ככה שיצא בסוף שלבן אדם אחר יהיו כאבים רציניים שיקבל מכה שאתה קיבלת

סיבולת שריר?
בין 15 ל 30 חזרות עם משקלים נמוכים...
3-4 סטים.