היי, אני ממש קרובה לשפגט בנות ואני רוצה שתתנו לי טיפים איך לעשות שפגט מושלם תודה לכל העונים

מה זה קרובה
את לאן את מגיעה

שואל השאלה:
אני יושבת אבל יש לי עוד קצת להתיישר

אני יודע לעשות אבל זה מלימוד טאקוואנדו
ככה שאין לי עניין לשלוח אותך לשם
אבל אני עבדתי על שפגט עם משהו קשה מאוד שאני לא ממש ממליץ לך לעשות אותו

קודם כל כל הכבוד, לעשות ספורט זה בריא וחשוב, יוזמה ויפה.

מתיחות-
עומדים ברגליים צמודות וישרות, מנסים להגיע עם כפות הידיים כמה שיותר נמוך.
לאט-לאט תאריכי את הזמן שאת מנסה להגיע אל הרצפה.
אם התרגיל קל לך, תנסי להגיע עם הרגליים אחורה.
אפשר לחבק את הרגליים ולהצמיד את הראש אל הברכיים בהתאם ליכולותייך.
חושב לעשות תהליכים אלו בהדרגה.

ישיבת "פרפר", לנסות להגיע עם כפות הרגליים לכיוון המפשעה, לנסות לקרב את הראש אל כפות הרגליים, לשבת ישיבת פרפר ולנסות להצמיד את הבטן לרצפה.

ישיבת פישוק, הצמדת סנטר לברך, אוזן לברך ועוד. להשתטח על הרצפה בישיבת הפישוק, לנסות להצמיד בטן. חשוב בתרגיל זה לא "להפיל" את הברכיים ולהוריד אותן אל הרצפה אלא להשאיר אותתן כלפיי מעלה. "פוינט" באצבעות.
כדאי לחזור על תרגילים אלו גם עם "פלאקס".

ישיבה שלמה, "פוינט" באצבעות, ברכיים נעולות, לקרב את הסנטר אל הברכיים.
לחזור על התרגיל עם "פלאקס" באצבעות.

שפאגט "בנים" נקרא גם "פנקייק". רגליים ישרות מתוחות, "פוינט", להצמיד בטן לרצפה.

שפאגט "בנות" כמיטב יכולתך.

מקווה שעזרתי =)

את בהתעמלות אומנותית?