12 תשובות
כלום אחי פשוט תנשום עמוק וזהו תחכה אין הרבה מה לעשות ותהיה עם אנשים זה עוזר
תקשיב, תיקח כוס מים, תנשום עמוק, ותשחרר, תרגול נשימות, לפחות 10-20 פעמים, תשכב על מיטה (עם משענת לראש), ותשתה.
הכל בסדר. תזכור שעוד כמה דקות זה נגנק
תנשום, תראה טלוויזיה, תדבר עם מישהו או שסתם תהיה בחברת אנשים, תשתה משהו, תעסיק את עצמך, תחשוב על דברים חיוביים.
תנשום תרגע תשתה מים
תאוכל אוכל תעשה משהו שיסח את דעתך
תאוכל אוכל תעשה משהו שיסח את דעתך
מה שהם אמרו
וקראתי על איזה שיטה פעם אני לא כל כך זוכרת משהו עם חושים
תחפש איפה שאתה נמצא 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 3 דברים שאתה יכול לטעום, 2 שאתה יכול להריח ואחד שאתה יכולה לשמוע
משהו כזה ;-;
זה אמור להרגיע אותך איכשהו
וקראתי על איזה שיטה פעם אני לא כל כך זוכרת משהו עם חושים
תחפש איפה שאתה נמצא 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 3 דברים שאתה יכול לטעום, 2 שאתה יכול להריח ואחד שאתה יכולה לשמוע
משהו כזה ;-;
זה אמור להרגיע אותך איכשהו
תעשה נשימות ותשתה מים
אני פה.. אם זה עדיין רלוונטי תפנה אליי מהר!
אני סבלתי מהתקפי חרדה ועכשיו זה בתדירות יותר נמוכה
אז אני ממליצה לך פשוט לעצום עיניים ולנשום עמוק
ואני אומרת לך מנסיון, אם אתה מרגיש שאתה יותר בשליטה אז אפילו שטוף פנים אבל קודם כל תעשה את זה.
אתה מוזמן לשלוח לי בפרטי שאלות
אז אני ממליצה לך פשוט לעצום עיניים ולנשום עמוק
ואני אומרת לך מנסיון, אם אתה מרגיש שאתה יותר בשליטה אז אפילו שטוף פנים אבל קודם כל תעשה את זה.
אתה מוזמן לשלוח לי בפרטי שאלות
תנשום עמוק ותנסה להירגע
תיקחי סכית ותאפי ותשחררי את האויר, זה אמור להוריד את כמות החמצן בדם ולהרגיע, אבל אל תעשי את זה יותר מדי כי את עלולה להתעלף
נשימות נשימות נשימות! תיכנס למקום שקט בלי יותר מידי לחץ ותחשוב חיובי, מרחבים פתוחים, שדות, מקום בראש שאתה מכיר ומרגיע אותך כול אלו עם דמיון מרגיעים אוטומטית.