שאלה למי שעושה או עשה ספורט-איזה תרגילים אתם מכירים ושעזרו לכם לחיטוב וחיזוק בטן ורגליים?

לחיטוב וחיזוק הבטן אני עושה עמידות ראש, הרמות רגליים בשכיבה (לשכב על הגב, להצמיד רגליים ולהוריד ולהרים אותן מבלי להזיז את פלג הגוף העליון). בכללי מתיחות של שפגטים כשאני עומדת זקוף (וזה מחזק את כל הגב ומביא ליציבה זקופה)
לחיזוק הרגליים אני מחזיקה את הרגליים ב90 מעלות למשך 10 שניות לכל צד, סקוואטים קדימה וסקוואטים לצדדים וסקוואטים במקום.

לשכב על הגב, לכופף רגליים, ולעלות עם חלק הגוף העליון כלפי מעלה, תוך כדי נשיפת אויר.
זה מחזק את שרירי הבטן מאוד.
אפשר גם ישר, וגם לעלות לכיוון שמאל וימין.

כפיפות בטן, בטן סינטטית, מתיחות רגליים, 90 מעלות, הליכות.
הליכות זה אחד הדברים שמחזקים את השריר ברגל ברמה אחרת... ואני לא רצה בהליכות שלי.. אני פשוט עושה הליכה מהירה וגם בלי קשר אני הולכת הרבה וזה ממש מחזק את הרגליים

שואל השאלה:
תודה רבה על התגובות עכשיו אני אדע איזה תרגילים לעשות
האמת זה נשמע קצת קשה (בעיקר עמידת ראש) אבל ממחר אני אתחיל להתאמן בתרגילים האלה
תוך כמה זמן מתחילים לראות או להרגיש בתוצאות?
ושוב תודה :)

יש גם באתר שלי כמה כתבות שכדאי להציץ