אני הולכת לעבור היום סיטואציה לא נעימה ואני בהתקף חרדה איך להירגע?

לנשום עמוק לשתות מים ואם את צריכה משהו אני פה שיניה בהצלחה

תשתי מים ותנוחי, אם את צריכה תמיכה אני כאן.

יש אנשים שיכולים לעזוב במקום להסטלבט תעזרי לה

תרגעי הכל בסדר את תעברי את זה בקליל

קחי "פסק זמן" ותאטי הכל.
תאטי את קצב הנשימה שלך, תאטי את המחשבות שרצות לך בראש, תרפי את גופך מכך רגל ועד ראש, דמייני אדם שאת בוטחת בו (אמא, אבא, חברה או ידיד), מישהו שמאמין בך, תומך בך, אדם שרוצה בטובתך.
דמייני שהאדם הזה נמצא לידך, לוקח לך את היד, מעודד אותך ולאט לאט תני לחרדה להתפוגג
אם זה אפשרי מבחינת המקום בו את נמצאת, צאי לטיול קטן אחרי הטיול (בין אם תעשי אותו או לא) תשבי ותקחי כמה נשימות איטיות ועמוקות, תעמידי פנים שהבטן שלך היא בלון ונפחי אותה לממדים אדירים
תכניסי אויר פנימה למשך 4 שניות לפחות דרך האף ותנשפי דרך שפתיים פתוחות מעט כאילו את שורקת
תעשי את זה במשך כמה דקות ותוך כדי תרפי את השרירים שלך.
*אני גם סובלת מחרדות וכל מה שכתבתי לך עוזר לי מאוד, אם תרצי לדבר אני פה (:
בהצלחה במה שתעשי היום הכי חשוב שתהיי רגועה (:

תזכירי לעצמך שב-8 בערב זה כבר יהיה מאחורייך ובעוד מספר שנים או אולי חודש או שבוע, זה כבר לא יטריד אותך

אם אחת מהתשובות שקיבלת כאן עזרו לך, ספרי לי.
אם לא, כדאי שתבררי קודם כל - מה ההבדל בין חרדה להתקף חרדה, בכדי שתוכלי להעלים את ההתקפים אחת ולתמיד.
בהצלחה :)