יש למישהו רעיון איך לעשות יותר שירותים ביום או לשלשל?

לאכול יותר פירות וירקות, דגנים
לשתות benefiber

לאכול ירק אחד או שנים עם כל ארוחה ולשתות המון מים
(זה לא יגרום לך לשלשל אבל אתה תתפנה המון שזה טוב)

מיץ שזיפים