6 תשובות
גם לפני וגם אחרי
לפני כדי שהשרירים יהיו מחוממים ולא יקרעו או יתפסו בזמן האימון
ואחרי כדי שלא ייתפסו אחרי האימון
לפני כדי שהשרירים יהיו מחוממים ולא יקרעו או יתפסו בזמן האימון
ואחרי כדי שלא ייתפסו אחרי האימון
לפני ואחרי... לפני זה בשביל חימום שלא יתפסו השרירים מהאימון ואחרי זה כדי לשחרר את השרירים יותר בכיוון של הרפיה. בעיקרון גם לפני וגם אחרי, זה כדי למנוע מצב שהשרירים יתפסו
לפני ואחרי וזה נועד כדי להגן ולשמור לך על הגוף
שלא תקבל התכווצות שרירים
שלא תקבל התכווצות שרירים
בעיקרון החימום כולל פעולות של ניעות, שזה לא בדיוק מתיחות. זה דומה אבל זה הרבה מתיחות קטנות ולא חזקות (לא בריא כשהשריר קר למתוח ממש).
הפעולה גורמת להכנת הגוף לפעילות פיזית
(למשל ע"י הזרמת דם מוגברת לאיברים וכך העלאת כמות החמצן שם ועוד דברים למשל לגבי הכנת המפרקים).
בסוף האימון המתיחות הן ארוכות וללא ניעות. זה עוזר לשחרור השרירים וגם אם מאריכים את התנועה לכיוון של 20-30 עוזר לגמישות.
הפעולה גורמת להכנת הגוף לפעילות פיזית
(למשל ע"י הזרמת דם מוגברת לאיברים וכך העלאת כמות החמצן שם ועוד דברים למשל לגבי הכנת המפרקים).
בסוף האימון המתיחות הן ארוכות וללא ניעות. זה עוזר לשחרור השרירים וגם אם מאריכים את התנועה לכיוון של 20-30 עוזר לגמישות.
אני חושב שמטעים אותך פה אני אסביר..
לפני אימון (לא משנה איזה) צריך לעשות חימום של השרירים כמו למשל קפיצה בחבל או ריצה קלה כדי למנוע מתיחה או כיווץ בזמן האימון ואחרי האימון צריך לעשות מתיחות בשרירים הפעילים באימון למשל אימון ריצה מצריך מתיחות ברגליים ובמתניים בסביבות 5 דקות בתנועות איטיות
לפני אימון (לא משנה איזה) צריך לעשות חימום של השרירים כמו למשל קפיצה בחבל או ריצה קלה כדי למנוע מתיחה או כיווץ בזמן האימון ואחרי האימון צריך לעשות מתיחות בשרירים הפעילים באימון למשל אימון ריצה מצריך מתיחות ברגליים ובמתניים בסביבות 5 דקות בתנועות איטיות
אנונימי
בדרך כלל לפני אימון כושר כדי שהשרירים שלך יהיו גמישים ומוכנים לקראת אותה פעילות ספורטיבית.
אחרי האימון פחות מומלץ לעשות מתיחות עדינות מכייון שהשרירים שלך עלולים להתפס עקב פעילות יתר ולחץ על השריר.
אחרי האימון פחות מומלץ לעשות מתיחות עדינות מכייון שהשרירים שלך עלולים להתפס עקב פעילות יתר ולחץ על השריר.