5 תשובות
לפי התגיות את בת 12.
זה גיל מאד מאד קריטי להתפתחות שלך ולהמשך החיים שלך.
מילה אחת לא נכונה על אורח חיים - ואת יכולה לעשות לעצמך נזק בלתי הפיך.
חבל. עדיף ללכת למישהו מקצועי.
זה גיל מאד מאד קריטי להתפתחות שלך ולהמשך החיים שלך.
מילה אחת לא נכונה על אורח חיים - ואת יכולה לעשות לעצמך נזק בלתי הפיך.
חבל. עדיף ללכת למישהו מקצועי.
היי מקסימה! דבר ראשון כל הכבוד שאת דוגאת לבריאות שלך. זה לא מובן מעליו בגילך.
דבר שני, כמו שנאמר- עדיף ללכת לדיאטנאית מקצועית שתתאים לך תפריט.
אבל תמיד טוב להרבות בשתייה, פירות וירקות.
תשתדלי כבר מעכשיו לנסות למצוא ספורט שאת מתחברת עליו ותתחילי לעשות בו בהדרגה. בהצלחה! לכל שאלה מוזמנת לפרטי :)
דבר שני, כמו שנאמר- עדיף ללכת לדיאטנאית מקצועית שתתאים לך תפריט.
אבל תמיד טוב להרבות בשתייה, פירות וירקות.
תשתדלי כבר מעכשיו לנסות למצוא ספורט שאת מתחברת עליו ותתחילי לעשות בו בהדרגה. בהצלחה! לכל שאלה מוזמנת לפרטי :)
טוב, תקשיבי גם אני הורדתי בסביבות ה10 קילו בגילאי 12-13 כזה.
התהליך נמשך בקיץ ולכן היה לי מספיק זמן להכול, אם יש לך זמן עכשיו- אז את מוזמנת להתחיל.
ירידה נכונה במשל היא שילוב של תזונה נכונה וספורט.
נתחיל מתזונה:
יורד לך מהתפריט היומיומי חטיפים, שוקולד ודברים בעלי אחוז שומן גבוה (צ'יפס למשל).
בבוקר את חייבת לאכול!
ביצה/חביתה/דייסה (שיבולת שועל, כוסמת)+פרי/ירק/סלט+ קוטג'/גבינה+ שתייה- חלב, מים, תה.
בצהריים תגווני:
תפו"א/אורז/סלט/כוסמת/פסטה (קצת!)+בשר (עוף/חזה עוף/משהו בסגנון הזה) או דג+ירקות (!)+אם יש, אפשר מרק.
נשנוש:
פרי/ירק/תה (עדיף ירוק)+קוביית שוקולד מריר.
בערב:
בערב יש לך בחירה בין בשרי לבין חלבי.
אני שמעתי שחלב עדיף כי הוא מתעכל מהר יותר מבשר, אבל... תלוי מתי את אוכלת אותו כמובן.
אני אישית אכלתי בערבים עם המשפחה והם אוכלים בשרי אז...
בשרי:
בשר (עוף/חזה עוף/משהו בסגנון) או דג+סלט/ירקות+ אפשרי גם מרק (לפי בחירתך).
חלבי:
יוגורט (0%-1.5%)- את יכולה להוסיף ירקות או גרנולה.
דייסה, חביתה וכדומה..
תזכרי שעם כל ארוחה כדי לאכול ירקות!
חשוב לדעת שאני לא דיאטנית וזה תפריט שפשוט בניתי לעצמי, לא הוצאתי לעצמי יותר מידי דברים אבל הסדרתי והורדתי 10 קילו.
עכשיו, ספורט:
אני אישית נכנסתי ליוטיוב והתחלתי לצפות בסרטונים (שמות של ערוצים בפרטי אם תרצי), עדיף שהאימון יהיה לפחות 40 דקות. בפעמים הראשונות לא הייתי מצליחה יותר מ 20/30 דקות ואז השתפרתי עד ש40 היה קצת.
בכל מקרה, אימוני אירובי וכרדיו (cardio) זה בעצם היו האימונים שלי.
באחד הפעמים כשכבר ירדתי במשקל והתחלתי פחות להתבייש יצאתי לריצה עם חברות ומאז... לא הכי אהבתי להתאמן בבית חח.
את מוזמנת לצאת לריצה ( מתיחות לפני!) ואחרי זה לעשות אימון קטן ולבסוף כמובן שחרור.
וזהו, בהצלחה, אם תרצי אני בפרטי כאן.
התהליך נמשך בקיץ ולכן היה לי מספיק זמן להכול, אם יש לך זמן עכשיו- אז את מוזמנת להתחיל.
ירידה נכונה במשל היא שילוב של תזונה נכונה וספורט.
נתחיל מתזונה:
יורד לך מהתפריט היומיומי חטיפים, שוקולד ודברים בעלי אחוז שומן גבוה (צ'יפס למשל).
בבוקר את חייבת לאכול!
ביצה/חביתה/דייסה (שיבולת שועל, כוסמת)+פרי/ירק/סלט+ קוטג'/גבינה+ שתייה- חלב, מים, תה.
בצהריים תגווני:
תפו"א/אורז/סלט/כוסמת/פסטה (קצת!)+בשר (עוף/חזה עוף/משהו בסגנון הזה) או דג+ירקות (!)+אם יש, אפשר מרק.
נשנוש:
פרי/ירק/תה (עדיף ירוק)+קוביית שוקולד מריר.
בערב:
בערב יש לך בחירה בין בשרי לבין חלבי.
אני שמעתי שחלב עדיף כי הוא מתעכל מהר יותר מבשר, אבל... תלוי מתי את אוכלת אותו כמובן.
אני אישית אכלתי בערבים עם המשפחה והם אוכלים בשרי אז...
בשרי:
בשר (עוף/חזה עוף/משהו בסגנון) או דג+סלט/ירקות+ אפשרי גם מרק (לפי בחירתך).
חלבי:
יוגורט (0%-1.5%)- את יכולה להוסיף ירקות או גרנולה.
דייסה, חביתה וכדומה..
תזכרי שעם כל ארוחה כדי לאכול ירקות!
חשוב לדעת שאני לא דיאטנית וזה תפריט שפשוט בניתי לעצמי, לא הוצאתי לעצמי יותר מידי דברים אבל הסדרתי והורדתי 10 קילו.
עכשיו, ספורט:
אני אישית נכנסתי ליוטיוב והתחלתי לצפות בסרטונים (שמות של ערוצים בפרטי אם תרצי), עדיף שהאימון יהיה לפחות 40 דקות. בפעמים הראשונות לא הייתי מצליחה יותר מ 20/30 דקות ואז השתפרתי עד ש40 היה קצת.
בכל מקרה, אימוני אירובי וכרדיו (cardio) זה בעצם היו האימונים שלי.
באחד הפעמים כשכבר ירדתי במשקל והתחלתי פחות להתבייש יצאתי לריצה עם חברות ומאז... לא הכי אהבתי להתאמן בבית חח.
את מוזמנת לצאת לריצה ( מתיחות לפני!) ואחרי זה לעשות אימון קטן ולבסוף כמובן שחרור.
וזהו, בהצלחה, אם תרצי אני בפרטי כאן.
אנחנו לא יכולים לדעת איך את נראית, יכול להיות שאת במשקל תקין וזה רק בראש שלך. לכי לדיאטנית שלמדה ועשתה בזה תואר ואם היא תראה שאת צריכה להוריד היא תבנה לך תפריט שמתאים לך. אם תוציאי סתם תפריט מהאינטרנט זה יכול לדפוק לך את הגדילה.
לגבי ספורט- יש סרטונים ביוטיוב עם תרגילים ממש טובים
לגבי ספורט- יש סרטונים ביוטיוב עם תרגילים ממש טובים
זה מלפני חצי שנה השאלה הזו אהל ממש בא לי לענות עליה כדי לעזור!
ארוחת בוקר: יוגרוט ושתי כוסות מים ותכיני לך גם סלט
ארוחת ביינים: פרי וחטיף אנרגיה עד מאה קלוריות
ארוחת צהרים: סלט ירקות עשיר ומנת: ג /בשר
ארוחת ביינים: פרי
ארוח ערב: שתי פרוסות לחם קל +3 כפות גבינה וביצה קשב וירקות
בהצלחה בובה
ארוחת בוקר: יוגרוט ושתי כוסות מים ותכיני לך גם סלט
ארוחת ביינים: פרי וחטיף אנרגיה עד מאה קלוריות
ארוחת צהרים: סלט ירקות עשיר ומנת: ג /בשר
ארוחת ביינים: פרי
ארוח ערב: שתי פרוסות לחם קל +3 כפות גבינה וביצה קשב וירקות
בהצלחה בובה
אנונימית