היי אני 1.67 ושקלתי 67 לאחרונה עליתי במשקל מאוד וכרגע אני שוקלת 70, אשמח שתעזרו.

אם מישהו יכול לתת לי פה תפריטי דיאטה 1100 - 1200 קלוריות ליום , בהתחשב בעובדה שאני צמחונית וצריכה ארוחות משביעות בבית ספר .
ועוד שאלה , אני רוצה לרדת 13 קילו המטרה להגיע למשקל 57 , 10 קילו מתחת לגובה , אם אני אקפיד ואוכל 1200 קלוריות ביום וכל יום כמעט אעשה אימון ואשרוף כ700 קלוריות ביום . אני ארד מהר במשקל ? ואצליח להוריד 13 קילו ולחטב את הגוף ?
רו שצריך לשרוף יותר מ700 קלוריות ביום?