קשה לי עם הocd.. איך נפטרים מזה?

יש לי מן OCD מחשבות כאלה שאם אני לא נוגעת בזה אני לא ירדם או כל מיני.. ואני נראת כמו מפגרת שאני עושה את זה.. מה שמוזר לי שאני מרשה לעצמי לעשות את זה או לבד או ליד חבר שלי וחבר שלי יודע הכל מכל מה שאני עודה והוא עוזר לי לצאת מזה כל פעם אבל אהי לא מקשיבה לו כי זה קשה לי, אמא שלי יודעת שיש לי את זה והיתי בטיפולים כאלה שמרגיעים אבל זה קצת עזר לי לא בהכל .. זה הופחת לי לפני איזה חודש וחצי ואז היה לי טיפול אחרי מלא זמן דלא והכל חזר לי ברגע שדיברתי איתו.. זה ממש מפריע לי קשה לי לחיות עם זה .. אפשר שיטות שזה מפחית את הטקסים האלה לפני הלילה בעיקר ?