2 תשובות
תאכלי כל יום בין 500 ל-600 קלוריות ביום ותרדי תוך שבוע קילו והנה התפריט היומית שלך:
ארוחת בוקר: יוגורט מולר 1.7% או דנונה 0% וגרנולה.
ארוחת צהריים: חזה עוף/ עוף/ קציצות לא מטוגנות ואורז מלא / אורז רגיל מומלץ אורז מלא- משביע מאוד כמובן ירקות.
ארוחת ערב: ירקות 2 פרוסות לחם דגנים (מאוד משביע רצוי!) 4 כפיות גבינה לבנה 5%.
בין הארוחות לשתות מים כל שעתיים או שלוש שעות ולאכול כל יום 3 פירות- בריאים מאוד!
מקווה שעזרתי לך בבחירת התפריט היומית שלך ביי!
ארוחת בוקר: יוגורט מולר 1.7% או דנונה 0% וגרנולה.
ארוחת צהריים: חזה עוף/ עוף/ קציצות לא מטוגנות ואורז מלא / אורז רגיל מומלץ אורז מלא- משביע מאוד כמובן ירקות.
ארוחת ערב: ירקות 2 פרוסות לחם דגנים (מאוד משביע רצוי!) 4 כפיות גבינה לבנה 5%.
בין הארוחות לשתות מים כל שעתיים או שלוש שעות ולאכול כל יום 3 פירות- בריאים מאוד!
מקווה שעזרתי לך בבחירת התפריט היומית שלך ביי!
אנונימי
וכמובן שתעשי ספורט כל יום שעה או חצי שעה- ביי!