זה מספיק חלבון לאחרי אימון כדי לבנות לי שרירים?

לכל אחד יש כמות חלבון (ושומן ופחמימות) שהוא צריך לאכול בהתאם לגוף שלו במידה ורוצים לעשות חיטוב/מסה (בניית שרירים).

אם יהיה לך מקום אחרי זה תכניסי קופסת טונה ועוד יוגורט. בכ"מ, אוכל לא יעזור רק, צריך תוכנית מסודרת וטובה. ואני מקווה שאכלת עוד היום ולא רק את הכריך הזה..

מיד בסיום האימון (כן, כן עוד לפני המקלחת..)- לתת לגוף 1-2 מנות של פחמימות שנספגות מהר (ערך גליקמי גבוה), על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (בגלל האימון) לתהליכי בניה. המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין הנחשב להורמון בניה (אנבולי), המסייע להגברת כל תהליכי הבניה וההתאוששות של השרירים. כמובן שצריך להקפיד על השלמת הנוזלים שאיבדנו במהלך האימון, בעזרת שתית מים.
ואחרי איזה שעה-שעה וחצי את יכולה להפציץ בארוחה עשירה בחלבונים (רצוי גם להוסיף קצת פחמימות ושומן כדי לקבל ארוחה מאוזנת).