יש לי תחת שהוא לרוחב ולא לאורך, זה נראה מצחיק כי הוא ממש לאורך והוא לא ממש גדול... איך אפשר לאסוף הכול ושיהיה לאורך?

לחטב אותו.
יש מלא תרגילים שאת יכולה לעשות - יש ביוטיוב סרטונים לחיטוב וחיזוק שרירי הישבן.
אני מוסיפה לך קישור לסרטון שאת יכולה לעשות בבית
בהצלחה :)