2 תשובות
לגבי השריר בטוסיק לא יודע להגיד לך בוודאות אבל לגבי בהורדת שומן, הכי טוב זה לאכול משהו ממש קטנטן (חצי כפית של חמאת בוטנים לדוגמא), ולשתות מים כמובן, ואז לעשות אירובי על הבוקר כשהבטן ריקה.
אם את רוצה לפתח את השרירים את צריכה להכניס הרבה חלבון לתפריט שלך ופחות פחמימות (בגדר המומלץ) אם את רוצה שריר מפותח בישבן אז תעשי סקוואטים ולאנצ'ים, בנוסף תחפשי גם מדריכים ביוטיוב שכוללים בתוכם תרגילים לחיטוב ישבן. אם את רוצה להוריד מסת שומן ולהעלות מסת שריר הכי טוב זה לשלב בין אירובי לבין פעולות כוח (נגיד תרגילים עם משקולות)