7 תשובות
עבודה בעיקר על שרירי הבטן התחתונה, כפיפות בטן, פלאנקים, יש סרטון ממש טוב בפייסבוק על זה..
תעשי תרגילים לחיטוב הבטן
גם לי יש את זה אבל אי גם התחלתי לעשות ספורט ולעבוד על הבטן אז זה מתחיל לרדת
אני ממליץ להשקיע בארובי ולאכול הרבה סיבים תזונתיים.
ככה.
רצוי שתשלבי עם זה גם תזונה טובה עם חלבונים.
רצוי שתשלבי עם זה גם תזונה טובה עם חלבונים.
לאלא
קוביות יש לכל אחד
השאלה כמה שומן מסתיר אותם..
תאכלי בריא..
לא כל היום גאנק פוד (כמוניי)
בלי יותר מדי ממתקים (ממתק שניים ביום זה בסדר)
כל יום הליכה של שעה או חצי שעה
תרגילים לבטן
ותראי תוצאת תוך חודש-חודשיים
קוביות יש לכל אחד
השאלה כמה שומן מסתיר אותם..
תאכלי בריא..
לא כל היום גאנק פוד (כמוניי)
בלי יותר מדי ממתקים (ממתק שניים ביום זה בסדר)
כל יום הליכה של שעה או חצי שעה
תרגילים לבטן
ותראי תוצאת תוך חודש-חודשיים
אני לא מבינה בזה הרבה... אבל כנראה כושר נכון ותזונה נבונה יעזרו (כתבו פה על זה קצת)
הנה כמה טיפים לתזונה נכונה (כי אני לא מבינה בספורט):
תאכלי ירקות אורגניים (כלומר לא מהסופר אלא ממקומות יותר איכותיים)
תנסי לגדל לבד כל מיני ירקות או עשבי תיבול (בלי ריסוס, ותאמיני לי שהאוכל יוצא ככה יותר טעים מאשר עם עשבי התיבול מהסופר, מניסיון)
תקני ביצי חופש או ביצים ממישהו שאת מכירה (יש בסופר לפעמים ביצים ששטפו אותם, וזה לא טוב כי ככה החיידקים נכנסים פנימה (יש בקליפת הביצה חורים מיניאטוריים), אם שוטפים אז רגע לפני הבישול) (לי למשל יש שכנה עם תרנגולות בבית וקנינו ממנה פעם ביצים, אבל עכשיו אנחנו מגדלים תרנגולות לבד (איזה 6 ביצים ביום, זה משתלם))
בלי נקניקיות, ג'אנק פוד, ומאכלים רווי שומן/שמן. כדאי להימנע גם מבשר טחון.
ממתקים מומלץ בכלל לא, ואם כבר אז שוקולד מריר, להימנע מסוכר מעובד. תחליפי את הסוכרים בפירות, וגם זה לא להגזים. (אם את חולת מתוק כמוני, ממליצה לך על תמרים, אקסטרה מתוק. אפשר להכין עם סילאן תמרים ואגוזים מן ממרח (אמא שלי קוראת לזה חרוסת) מדהים ומתוק יותר משוקולד. (אבל האגוזים לא טחונים לאבקה אלא לחתיכות קטנות)
אם יש לך מרגרינה, להחליף מיד לחמאה! מרגרינה זה שומן צמחי וזה מאוד, אבל מאוד (!) לא בריא. אני לא מקירה תחליף טוב יותר, אבל כדאי להימנע משומנים מהחי (לפי מה שאני זוכרת, לא בטוח נכון)
חובה לאכול כל יום מכל אבות המזון, שיהיה מגובן ובריא. יש המון כתבות באינטרנט עם המלצות למאכלים ופירוט עליהם. ממש לא קשה לחפש.
בהצלחה עם הכושר.
דוקטור תזונה סוף! ^-^
הנה כמה טיפים לתזונה נכונה (כי אני לא מבינה בספורט):
תאכלי ירקות אורגניים (כלומר לא מהסופר אלא ממקומות יותר איכותיים)
תנסי לגדל לבד כל מיני ירקות או עשבי תיבול (בלי ריסוס, ותאמיני לי שהאוכל יוצא ככה יותר טעים מאשר עם עשבי התיבול מהסופר, מניסיון)
תקני ביצי חופש או ביצים ממישהו שאת מכירה (יש בסופר לפעמים ביצים ששטפו אותם, וזה לא טוב כי ככה החיידקים נכנסים פנימה (יש בקליפת הביצה חורים מיניאטוריים), אם שוטפים אז רגע לפני הבישול) (לי למשל יש שכנה עם תרנגולות בבית וקנינו ממנה פעם ביצים, אבל עכשיו אנחנו מגדלים תרנגולות לבד (איזה 6 ביצים ביום, זה משתלם))
בלי נקניקיות, ג'אנק פוד, ומאכלים רווי שומן/שמן. כדאי להימנע גם מבשר טחון.
ממתקים מומלץ בכלל לא, ואם כבר אז שוקולד מריר, להימנע מסוכר מעובד. תחליפי את הסוכרים בפירות, וגם זה לא להגזים. (אם את חולת מתוק כמוני, ממליצה לך על תמרים, אקסטרה מתוק. אפשר להכין עם סילאן תמרים ואגוזים מן ממרח (אמא שלי קוראת לזה חרוסת) מדהים ומתוק יותר משוקולד. (אבל האגוזים לא טחונים לאבקה אלא לחתיכות קטנות)
אם יש לך מרגרינה, להחליף מיד לחמאה! מרגרינה זה שומן צמחי וזה מאוד, אבל מאוד (!) לא בריא. אני לא מקירה תחליף טוב יותר, אבל כדאי להימנע משומנים מהחי (לפי מה שאני זוכרת, לא בטוח נכון)
חובה לאכול כל יום מכל אבות המזון, שיהיה מגובן ובריא. יש המון כתבות באינטרנט עם המלצות למאכלים ופירוט עליהם. ממש לא קשה לחפש.
בהצלחה עם הכושר.
דוקטור תזונה סוף! ^-^
דק' תזונה ^^