ירדתי במשקל.. (המשך למטה)

למשל לבוקר תאכלי ביצים בצורות השונות עם לחם מלא וגבינות רזות עם סלט עם כף שמן זית,
ארוחות ביניים- יוגורט עם פרי או גרנולה או אגוזים
בארוחות הגדולות:
קטניות ודגנים מלאים - אורז מלא/בסמטי, עדשים, שעועית, אפונה, קינואה, כוסמת, לחם מקמח מלא, טוריה מקמח מלא, וכו
חלבונים- חזה עוף עם מעט שמן זית, מלח פלפל ורוזמרין במחבת
מוקפץ עם טופו/עם עוף
בשר רזה, גבינות רזות, ביצים
לאכול שומנים בריאים- אגוזים ושקדים, אבוקדו, שמן זית (במינון)
לארוחה לפני השינה אפשר דייסת שיבולת שועל או בננה

בנוסף לאכול לפחות 5 מנות ירק ביום ולשתות בין 8-10 כוסות מים!
בעת צורך למתוק: פרי הוא פתרון טוב או שורת קוביות שוקולד מריר אכותי

לשאלות נוספות בנושא את מוזמנת לשאול בפרטי (: