להוריד 2 קילו בשבוע - אני 1.70 ושוקל 85 קילו, אני נורא רוצה להוריד בין 1-2 קילו בשבוע. מה לעשות?

ככה
ארוחת בוקר: יוגרוט + פרי
ארוחת ביינים: תמר פלוס 3 אגוזי מלך
ארוחת צהרים: תפוח אדמה עם בשר במינון +סלט ירקות וכף שמן
ארוחת ביינים: פרי
ארוחת ערב: ירקות שתי פרוסות לחם מלא עם גבינה
ואם באלך קפה אז חצי כוס חלב לקפה וכפית סוכר יאלה תתמיד ותרדד

השבוע, קראתי על כמה דיאטות שנשמעו לי ממש טובות, וגם דיי הבנתי מה עושים.
אני גם התחלתי בזה, ובאמת רואים שינוי,
התחלתי ביום שבת והורדתי 1.200.

אז אני אסביר ממה שהבנתי ובדרך שאני עושה:

רופא המליץ שמי שאוכל 6 ארוחות ביום, שיוריד ל3. (ולא לאכול בכלל היא דרך נוראית שלא תעזור להוריד במשקל כלל)

אכילה נכונה, של ביצים, דגים, ירקות, פירות - בעיקר תפוחים. (שכמות הסוכר מופחתת)

ריצות, או התעמלות כלשהי למשך 45 ביום תהיה מאוד עוזרת (וגם מומלץ מבחינה בריאותית)
אבל - היא גם מגבירה את רמת ההורמונים ומעלה את רמת הרעב, כך שברגע שאתם עושים ספורט, מומלץ לעשות זאת על בטן מעט ריקה (ושתייה מרובת מים) ולאחר מכן, תפרגן בארוחה. (אבל לא מוגזמת כן?)

ארוחת בוקר:
חביתה עם דג (כל דג לבחירה - אני אוכל עם טונה) מלפפון ובצל.

בין הארוחות שתייה מרובה של מים (כ- חצי ליטר לפני ארוחה נוספת)
ואכילת פרי כלשהו.

ארוחת צהריים:
סלט ירקות, כף וחצי אורז (לא מומלץ- אבל כדי לא להרעיב את עצמך אז מעט אורז יעזור) דג (שוב, לבחירה) וביצה קשה.

מומלץ בשעות האלה לעשות מעט כושר גופני, או פעילות כלשהי, אפילו הליכה.
לשתות הרבה מים, ולאכול פירות.

ארוחת ערב:
פרי כ- חצי שעה לפני הארוחה.
יוגורט / גבינה (עד 3% שומן) / צפתית, בצל ירוק ופרוסה אחת של לחם שחור.


אם אתה לא אוהב משהו, כמובן שאתה יכול להחליף בין המוצרים, אבל למוצרים בריאים.

ושלא תחשוב שזו דיאטה של גילאי 30+
רופאים המליצו לי ולידידה שלי - ואנחנו בני 16.

בכל מקרה, אם אתה לא רוצה להגזים, תוכל להוסיף ארוחה נוספת / אוכל אחר.

מקווה שעזרתי (:

ההתחלה תהיה קשה אבל אני כבר כמעט התרגלתי.

צריך להוסיף פעילות גופנית. זה יכולה להיות הליכה מהירה, ריצה, אופניים. ולעבור על התזונה. תרשה לעצמך רק חטיף אחד ביום. זה יכולה להיות סוכריה או כמה קוביות שוקולד. להמנע משתיה מתוקה.

שכחתי להוסיף...^
כל עשרה ימים (תלוי כמה זמן תמשיך עם זה - או כל שבוע) מותר לך לאכול ארוחה אחת שאתה אוהב בשעות הצהריים,
ומשהו מתוק שלא מכיר הרבה קלוריות.
חטיפי אנרגיה הן פתרון מעולה להוספת סוכר בריא לגוף.
כי הגוף מוכרח לאכול סוכר וזו חובה, אפילו דיאטנים אומרים.

השאיפה שלך ריאלית ולכן ניתן בקלות לעשות זאת עם אורח חיים בריא ומשביע בלי לסבול. מה שכן הייתי ממליצה פחות להידבק לתפריטים שניתנו לך כאן וללכת לדיאטנית.
עליך לציין בפניה מצב בריאותי, הרגלי אכילה ועוד גורמים שאותם היא תשאל אותך. כמו כן מה המטרה העיקרית בדיאטה, האם רק ירידה במשקל, חיטוב, סיבה בריאותית?
בכל אלו תלוי התפריט שיינתן לך... הרי מי שעובד על חיטוב יקבל תפריט עשיר בחלבונים ויש מי שיקבל תפריט מופחת פחמימות, מופחת מלחים, סוכרים ועוד אלף ואחד דברים.
תפריטים רנדומליים שניתנים על סמך משקל וגובה בלבד עלולים להיות בזבוז זמן וחוסר מוטיבציה לנהל אורח חיים קבוע אשר יאפשר לך לאורך זמן להתמיד בתפריט ולשמור על התוצאה שתשיג.
כמו כן אצל דיאטנית ניתן לגוון עם התפריט בצורה נכונה הרי גם כמה אנחנו יכולים לאכול אותו דבר כל הזמן...