7 תשובות
"מחשבות הן כמו טיפות גשם" אמרה קייטי ביירון. אי אפשר לשלוט עליהן, הם פשוט מגיעות. מה שכן, אפשר להקשיב למסר שלהן. מדוע הן כאן. מה המטרה שלהן. שהיא תמיד חיובית כי היא טבעית והיא חלק מאיתנו. ההבנה הזאת היא הבסיס לשינוי. ב"תרפיית קו הזמן" אפשר לרחף עם המחשבות האלו, בסוג של דמיון מודרך, ולזמן מהטובות שבהן. לראות קדימה את התוצאה החיובית וממנה להתחזק. תרגול מחשבתי - מדומיין שכזה מאמן את המח לראות כבר מראש את התוצאה החיובית ובהדרגה מופיעות יותר ויותר מחשבות - טיפות של ברכה.
שלום רב!
בתשובה לשאלתך ממליצה:
1. "מנטרה", הגד/משפט חיובי שחוזרים עליו כמה פעמים במשך היום.
לדוגמא: אם המחשבה השלילית שלך היא פחד ממשהו, את/ה ממיר/ה את זה במשפט חיובי כמו "אני מלא/ת אמון ובטחון", חייב משפט לחיוב (ולא "אני לא מפחדת") מכיוון שהמוח שלנו לא קולט מסרים לשלילה. "אני חזק/ה ועצמאי/ת" וכד'. במשך תקופה כמה פעמים ביום.
2. טיפול בתמציות פרחי באך (ניתן לקבל הסבר עליהם באינטרנט), התמציות הרלוונטיות עבורך: wite chestnut+crab apple, ניתן לבקש שירקחו לך תמציות אלו בבתי טבע ובפארמים השונים.
שיהיה בהצלחה.
בתשובה לשאלתך ממליצה:
1. "מנטרה", הגד/משפט חיובי שחוזרים עליו כמה פעמים במשך היום.
לדוגמא: אם המחשבה השלילית שלך היא פחד ממשהו, את/ה ממיר/ה את זה במשפט חיובי כמו "אני מלא/ת אמון ובטחון", חייב משפט לחיוב (ולא "אני לא מפחדת") מכיוון שהמוח שלנו לא קולט מסרים לשלילה. "אני חזק/ה ועצמאי/ת" וכד'. במשך תקופה כמה פעמים ביום.
2. טיפול בתמציות פרחי באך (ניתן לקבל הסבר עליהם באינטרנט), התמציות הרלוונטיות עבורך: wite chestnut+crab apple, ניתן לבקש שירקחו לך תמציות אלו בבתי טבע ובפארמים השונים.
שיהיה בהצלחה.
ערב-טוב.
יקיר/ה, "הכל בראש", כל בן-אנוש מביא את עצמו, לידי מחשבות חיוביות/שליליות, ע"מ לחיות טוב, צריך לחשוב רק על דברים טובים, לראות תמיד את חצי הכוס המלאה גם בדברים לא טובים/רעים שפוקדים אותנו גם במחשבות, לפי המשפט "מחשבות רעות מובילות לאבדון",
אדם צריך לקחת את עצמו בידיים ולחשוב מה כדאי לו, מה עושה לו טוב, מה גורם לו ללכת לישון עם חיוך ומנגינה בלב ולהתעורר עם שיר בלב והרבה אהבה, ברגע שתקבלו את ההחלטה החיובית, אין דבר שיעצור בעדך מלהגשים את משאלתך לראות ולחשוב הכל
חיובי, מרגיע ומעלה חיוך והנאה.
מקווה שהובנתי
שבוע טוב ומבורך
יקיר/ה, "הכל בראש", כל בן-אנוש מביא את עצמו, לידי מחשבות חיוביות/שליליות, ע"מ לחיות טוב, צריך לחשוב רק על דברים טובים, לראות תמיד את חצי הכוס המלאה גם בדברים לא טובים/רעים שפוקדים אותנו גם במחשבות, לפי המשפט "מחשבות רעות מובילות לאבדון",
אדם צריך לקחת את עצמו בידיים ולחשוב מה כדאי לו, מה עושה לו טוב, מה גורם לו ללכת לישון עם חיוך ומנגינה בלב ולהתעורר עם שיר בלב והרבה אהבה, ברגע שתקבלו את ההחלטה החיובית, אין דבר שיעצור בעדך מלהגשים את משאלתך לראות ולחשוב הכל
חיובי, מרגיע ומעלה חיוך והנאה.
מקווה שהובנתי
שבוע טוב ומבורך
עצה שלי - זה מאוד פשוט. עברתי דבר דומה והייתי אצל פסיכולוגית, תאמיני לי.
כל פעם שעולה לך מחשבה מטרידה לראש תגידי לעצמך "זה לא קשור אליי, אין לזה שום משמעות כלפיי " ופשוט תתפקסי כזה אחרי זה.
אם זה ממשיך, דברי איתי בפרטי. עדיף הפיתרון הזה לנסות קודם
כל פעם שעולה לך מחשבה מטרידה לראש תגידי לעצמך "זה לא קשור אליי, אין לזה שום משמעות כלפיי " ופשוט תתפקסי כזה אחרי זה.
אם זה ממשיך, דברי איתי בפרטי. עדיף הפיתרון הזה לנסות קודם
אנונימיתת
זה פשוט ועובד המוח אינו חושב שני מחשבות בו זמנית אדם שעסוק בעשיה חיובית או בעבודה מענינת או בכל תחום מענין אחר סביר להניח שאין לו את ה"זמן" למחשבות טורדניות מה שאני מציע לחשוב באמת מה אני הכי אוהב ורוצה לעשות ולהתמקד במטרה גם עזרה לזולת מכל הלב נהדרת... ובכלל צריך לדאוטג שהמוח יהיה תפוס כל הזמן בעשיה. שממלאת אותנו בגאוה שמחה. ואושר לסיכום נשב עם עצמינו ונחליט מה באמת ימלא אותנו בחיוניות
סביר להניח שהמחשבות הטורדניות יחלפו עם הזמן
בהצלחה
אלימלך קמינקר
אימון אישי
רטורנו
סביר להניח שהמחשבות הטורדניות יחלפו עם הזמן
בהצלחה
אלימלך קמינקר
אימון אישי
רטורנו
אלימלך קמינקר
יכול להיות שיש לך o.c.d? תקרא את הספר "די לאובססיה" ואולי כדאי שתלך לטיפול אצל פסיכולוג
אריק
שלום,
אין אפשרות "לשלוט" במחשבות כי חלק מהמחשבות מגיעות מהרגש ולא ניתן לשלוט ברגש. כתוצאה רובנו סובלים בתקופות לחץ ממחשבות טורדניות לא מעט פעמים בחיים. אדם שלא מקבל את המחשבות הטורדניות מנסה להלחם בהם, ופותח מעגל של מחשבות ומלחמה, מה שנקרא ocd. בכל אופן, הדרך הנכונה להתמודד עם מחשבות מטרידות היא:
1. לוותר על הציפיה שאפשר לעצור אותם או שאחרת משהו לא בסדר
2. לחשוף את עצמך לאי-נעימות של המחשבות שוב ושוב עד שמתרחשת די-סנסיטיזציה - כשהגוף רואה שלא קורה כלום הוא מתחיל להוריד את עוצמת הרגש המלווה את המחשבה. אותו דבר קורה כשאנו ילדים ופוחדים מהחושך. ככל שההורים מחזירים אותנו לחושך ולפחד ולא קורה לנו כלום, הגוף מתחיל להבין שאין סכנה ולהוריד לחץ. ילד שבורח מהחושך לא לומד להכיל את הרגש ואין ירידה.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעזור לך להגדיר ציפיות יותר מותאמות ולחזק את הבטחון עצמי שלך להתמודד עם תקופות של אי-ודאות או חוסר שליטה, ללא צורך בשליטה ברגש או מחשבות טורדניות כדי שהם יעברו לבד.
אין אפשרות "לשלוט" במחשבות כי חלק מהמחשבות מגיעות מהרגש ולא ניתן לשלוט ברגש. כתוצאה רובנו סובלים בתקופות לחץ ממחשבות טורדניות לא מעט פעמים בחיים. אדם שלא מקבל את המחשבות הטורדניות מנסה להלחם בהם, ופותח מעגל של מחשבות ומלחמה, מה שנקרא ocd. בכל אופן, הדרך הנכונה להתמודד עם מחשבות מטרידות היא:
1. לוותר על הציפיה שאפשר לעצור אותם או שאחרת משהו לא בסדר
2. לחשוף את עצמך לאי-נעימות של המחשבות שוב ושוב עד שמתרחשת די-סנסיטיזציה - כשהגוף רואה שלא קורה כלום הוא מתחיל להוריד את עוצמת הרגש המלווה את המחשבה. אותו דבר קורה כשאנו ילדים ופוחדים מהחושך. ככל שההורים מחזירים אותנו לחושך ולפחד ולא קורה לנו כלום, הגוף מתחיל להבין שאין סכנה ולהוריד לחץ. ילד שבורח מהחושך לא לומד להכיל את הרגש ואין ירידה.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעזור לך להגדיר ציפיות יותר מותאמות ולחזק את הבטחון עצמי שלך להתמודד עם תקופות של אי-ודאות או חוסר שליטה, ללא צורך בשליטה ברגש או מחשבות טורדניות כדי שהם יעברו לבד.