חייבת עזרה וייעוץ

אז ככה אני 1.58 (כן די נמוך) ואני שוקלת 60 קילו. זה ממש מבאס אותי כי אני בגלל זה לא הולכת לים או לבריכה עם חברות. אני רוצה בחופש להוריד איזה 8 קג לפחות ולחזור לבצפר חטובה. זה אםשרי בכלל?יש למישהו איזה תוכנית אימונים ותפריט טוב?