מה לאכול שהבטן לא תתנפח לי, אבל אני אשבע?

את יכולה לאכול ארוחות מלאות זה תלוי באיזה כמות כמה פעמים ומתי
לפני כל ארוחה תשתי כוס מים
תאכלי גם תפוח בבוקר זה יעזור ( (: