עזרה קטנה... (קצרצר)?

אני לא לובשת חצאיות ומכנסיים צמודים כי אני מאוד מתביישת שיש לי ירכיים מאוד גדולות וזה מאוד מציק לי (ולא יעזור לי שתגידו לי שאני לא יתבייש) אז אני צריכה תרגילי ספורט להצרת ירכיים או אפילו תפריט דיאטה אז ממש רוצה בבקשה...??