5 תשובות
הכל יהיה בסדר תשתה חלב חם תראה סרט מצחיק, אתה יכול להישאר ער עד הבוקר, כל מה שיגרום לך להרגיש בטוח
פשוט תירגע, תנשום עמוק, ותזכור שהכל בראש. זה לא יכול לפגוע בך כל עוד זה שם.
שואל השאלה:
הכוונה בריאותית ותודה אנשים זהב
הכוונה בריאותית ותודה אנשים זהב
אנונימי
יש מחקרים שלחץ יכול להשפיע על הבריאות, אבל זה רק אם אתה בלחץ מטורף שלושים שנה ברצף.. לא נראלי זה יכול לפגוע בך
אתה צריך לשנות את המצבים שמעוררים בך פחד/חרדה. תגובת לחימה-או-בריחה-או-קיפאון של הגוף לא ממש מבדילה בין המצבים המאיימים מיסודם למצבים שאנחנו תופסים כשמאיימים. אתה צריך לשים לב לכל שינוי גופני שמתרחש בעקבות אותו מצב. כמו למשל, האצת קצב הלב. נסה לווסת את המחשבות עוד לפני התקף. למשל, "גם אם יהיה לי התקף, במקרה הכי גרוע, זה יעבור תוך כמה דקות, ואני אלך לחפש משהו שיאושש אותי אחריו." הצעד הבא הוא להגביר את המודעות לזמנים שבהם אתה עשוי להיתקף ע"י חרדה. מחשבות ותחושות רוב הזמן אינן עולות באקראי (אם כי לפעמים נדמה שכן). החוויות הפנימיות בדר"כ הולכות על פי דפוס מערכתי מסוים כמו הרגל. צריך לפקח עין על החוויות שלך במהלך כל היום. באיזה סוג של מצב אתה יותר חשוף לה. לדוגמה, מגלה שיש לך נטייה לחרדה מוגברת בשעות הלילה דווקא, תוכל לנצל את המידע הזה לחזק את ההגנות שלך באותו פרק זמן.
צריך להתייצב מול אירועים, אובייקטיביים או אירועים מפחידים שבמצב רגיל תימנע מהם. בטח אתה שואל את עצמך, איזו סיבה יכולה להיות לי לעשות את זה? ובכן, זה אחד הגורמים לכך שחרדה ממשיכה להתקיים היא הימנעות מדברים, ממצבים, מאירועים, מאנשים, ואפילו ממחשבות או מרגשות. אם לדוגמה מישהו מפחד ללכת לפארק מים ונמנע מכך לחלוטין, אין לו הזדמנות לגלות שפארק מים הוא בכלל לא מאיים כפי שנדמה. במקום להמשיך להמנע מזה ולהנציח את קיום הפחד, צריך להיחשף. הרעיון מתבסס בזה שביכולתנו בדרך כלל ללמד את עצמנו לפחד פחות ולהתייצב מול מה שמפחיד אותך. נכנסים בכוונה למקומות המלחיצים. למשל, לקחת מישהו עם פחד גבהים למקום גבוה. או אם מישהי דואגת להיפרד מבן אדם כי הוא עלול לעשות לה משהו, אז לעשות את זה בבת אחת במקום להרהר.
במקרים רבים להירגע כולל הקניית מיומנות לניהול הפחד. הרעיון הוא שאם נאבקים בבעיות חרדה, רצוי שיהיה כלים שיש הצפה. שיפור נשימה ארוך בשינוי אופן הנשימה: במקום נשימות קטועות, ושאיפת אוויר ע"י משיכת הכתפיים והרמת החזה, שואפים את האוויר עמוק יותר אל הבטן או הסרעפת. ככה קצב הלב מואט, וגם פוחתים תסמיני חרדה פיזיים אחרים. גם את היחס בין הפחמן הדו חמצני לחמצן במחזור הדם.
הרפיית שרירים מתבססת על מתיחה באופן שיטתי. זה נועד כדי להיות שלווים יותר ולשים לב להבדל בין החזקת מתח בשרירים לבין שרירים רפויים.
צריך לקבל את המחשבות והתחושות והמצבים בהתחלה, כפי שהם, ואז לשנות אותם. צריך להתבונן ולשים לב אליהם, ולהפוך אותם ולשנן את ההיפוך. להשתמש במיומנות קשיבות עצמית ולנהל את התחושה.
צריך להתייצב מול אירועים, אובייקטיביים או אירועים מפחידים שבמצב רגיל תימנע מהם. בטח אתה שואל את עצמך, איזו סיבה יכולה להיות לי לעשות את זה? ובכן, זה אחד הגורמים לכך שחרדה ממשיכה להתקיים היא הימנעות מדברים, ממצבים, מאירועים, מאנשים, ואפילו ממחשבות או מרגשות. אם לדוגמה מישהו מפחד ללכת לפארק מים ונמנע מכך לחלוטין, אין לו הזדמנות לגלות שפארק מים הוא בכלל לא מאיים כפי שנדמה. במקום להמשיך להמנע מזה ולהנציח את קיום הפחד, צריך להיחשף. הרעיון מתבסס בזה שביכולתנו בדרך כלל ללמד את עצמנו לפחד פחות ולהתייצב מול מה שמפחיד אותך. נכנסים בכוונה למקומות המלחיצים. למשל, לקחת מישהו עם פחד גבהים למקום גבוה. או אם מישהי דואגת להיפרד מבן אדם כי הוא עלול לעשות לה משהו, אז לעשות את זה בבת אחת במקום להרהר.
במקרים רבים להירגע כולל הקניית מיומנות לניהול הפחד. הרעיון הוא שאם נאבקים בבעיות חרדה, רצוי שיהיה כלים שיש הצפה. שיפור נשימה ארוך בשינוי אופן הנשימה: במקום נשימות קטועות, ושאיפת אוויר ע"י משיכת הכתפיים והרמת החזה, שואפים את האוויר עמוק יותר אל הבטן או הסרעפת. ככה קצב הלב מואט, וגם פוחתים תסמיני חרדה פיזיים אחרים. גם את היחס בין הפחמן הדו חמצני לחמצן במחזור הדם.
הרפיית שרירים מתבססת על מתיחה באופן שיטתי. זה נועד כדי להיות שלווים יותר ולשים לב להבדל בין החזקת מתח בשרירים לבין שרירים רפויים.
צריך לקבל את המחשבות והתחושות והמצבים בהתחלה, כפי שהם, ואז לשנות אותם. צריך להתבונן ולשים לב אליהם, ולהפוך אותם ולשנן את ההיפוך. להשתמש במיומנות קשיבות עצמית ולנהל את התחושה.