18 תשובות
כפיפות בטן ושכיבות סמיכה לא יורידו לך את הכרס. הם כן יפתחו את שרירי הבטן הידיים והחזה, אבל השומן עדיין נשאר. אתה צריך להתחיל לעשות הליכות \ ריצות, או כל פעולה שגורמת לך להזיע ממאמץ.
בנוסף לכך, אתה עושה יותר מדיי שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. אתה לא תחזיק מעמד להרבה זמן עם הקצב הזה. תפחית את המספר, ותתמיד כל יום להתאמן, ואתה תראה תוצאות מהר.
בנוסף לכך, אתה עושה יותר מדיי שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. אתה לא תחזיק מעמד להרבה זמן עם הקצב הזה. תפחית את המספר, ותתמיד כל יום להתאמן, ואתה תראה תוצאות מהר.
אוקיי תקשיב 600 כפיפות בטן ביום זה המון! בדגש על המון.
בקצב הזה אתה תפגע בגוף שלך ממש!
בקצב הזה אתה תפגע בגוף שלך ממש!
שואל השאלה:
תודה! אני אוריד קצת בכפיפות בטן ואסיף עליה וירידה במדרגות של הבניין
תודה! אני אוריד קצת בכפיפות בטן ואסיף עליה וירידה במדרגות של הבניין
שואל השאלה:
מה זאת אומרת המון, אז כמה לעשות? אני רוצה תוצאות מהירות..
מה זאת אומרת המון, אז כמה לעשות? אני רוצה תוצאות מהירות..
^עליה במדרגות זה מצוין, זה גם מפעיל את השרירים, וגם שורף שומן.
נסה גם לקפוץ בחבל, זה מועיל בדיוק כמו עליה במדרגות.
נסה גם לקפוץ בחבל, זה מועיל בדיוק כמו עליה במדרגות.
אין דבר כזה תוצאות מהירות..
אתה צריך לעשות עד 100 כפיפות בטן ביום.
ולעשות יותר אירובי ורק אחר כך להתחיל לפתח מסת שריר..
אתה צריך לעשות עד 100 כפיפות בטן ביום.
ולעשות יותר אירובי ורק אחר כך להתחיל לפתח מסת שריר..
שואל השאלה:
אני אעשה אותם במקביל
אני אעשה אותם במקביל
אם אתה רוצה להוריד כרס אתה צריך להוריד אחוזי שומן..
ושרירים תתאמן יותר.
בהצלחה!
ושרירים תתאמן יותר.
בהצלחה!
קודם כל, כל הכבוד על המוטיבציה. יש כאן 2 חלקים: הורדת השומן וחיטוב. זה דברים שונים. קודם כל כדי להוריד את השומן צריך לעשות אירובי. רק אחרי שתוריד את הכרס תוכל להתחיל לחטב אחרת אתה תבנה חיטוב על השומן ולא תראה טוב.
אל תשכח שתזונה זה חלק חשוב מאוד. ליום יום אני ממליצה על שיטת אכילה נקייה, לפני ואחרי אימון יש המלצות בקישור.
דבר שלישי כדי לוודא שאתה מפעיל את כל השרירים בשלב החיטוב הכי טוב זה לעקוב אחר אימונים ביוטיוב. לרוב אלו אימונים מקצועיים של מאמני כושר כך שהם יכולים גם לתת טיפים טובים (מאשר להמציא תכנית בעצמך ולפספס תת שריר מסוים).
לדעתי קשה יותר להתחיל יום אחד ולהפסיק יום שני, קל יותר להתאמן כל יום ואז אתה מכניס את זה לשגרה. תבחר מה שנוח לך.
בהצלחה!
אל תשכח שתזונה זה חלק חשוב מאוד. ליום יום אני ממליצה על שיטת אכילה נקייה, לפני ואחרי אימון יש המלצות בקישור.
דבר שלישי כדי לוודא שאתה מפעיל את כל השרירים בשלב החיטוב הכי טוב זה לעקוב אחר אימונים ביוטיוב. לרוב אלו אימונים מקצועיים של מאמני כושר כך שהם יכולים גם לתת טיפים טובים (מאשר להמציא תכנית בעצמך ולפספס תת שריר מסוים).
לדעתי קשה יותר להתחיל יום אחד ולהפסיק יום שני, קל יותר להתאמן כל יום ואז אתה מכניס את זה לשגרה. תבחר מה שנוח לך.
בהצלחה!
שואל השאלה:
אני מכיר את האימונים מהמאמן ספורט בבית ספר אז אני חושב שזה סבבה, אגב עכשיו חזרתי אחרי ריצה של קילומטר וחצי כי לא יכולתי יותר חח אבל זה בסדר לפעם ראשונה ואנו מדיג ריצה חח, עד כמה נורא זה אם אני אבנה את השרירים וגם הוריד שומן באותו הזמן? זה יהרוס לי ממש? כאילו חייב קודם להוריד שומן ואז? אגב אני לא כזה שמן אני שוקל 65 ואני בגובה 181, פשוט היה לי קצת שומן ואני רגיל לומר שיש לי כרס חח, כי אני כבר הייתי בתרגילי הורדת שומן לפני ירדתי כבר איזה 10 קילו, אני רוצה לרדת עוד 15 כזה ולעלות את זה בשרירים, זה סבבה?
אני מכיר את האימונים מהמאמן ספורט בבית ספר אז אני חושב שזה סבבה, אגב עכשיו חזרתי אחרי ריצה של קילומטר וחצי כי לא יכולתי יותר חח אבל זה בסדר לפעם ראשונה ואנו מדיג ריצה חח, עד כמה נורא זה אם אני אבנה את השרירים וגם הוריד שומן באותו הזמן? זה יהרוס לי ממש? כאילו חייב קודם להוריד שומן ואז? אגב אני לא כזה שמן אני שוקל 65 ואני בגובה 181, פשוט היה לי קצת שומן ואני רגיל לומר שיש לי כרס חח, כי אני כבר הייתי בתרגילי הורדת שומן לפני ירדתי כבר איזה 10 קילו, אני רוצה לרדת עוד 15 כזה ולעלות את זה בשרירים, זה סבבה?
שואל השאלה:
ואני מצטער שאני לא יכול להביא לכם פרח פשוט נגמר לי חח
ואני מצטער שאני לא יכול להביא לכם פרח פשוט נגמר לי חח
קילומטר וחצי פעם ראשונה? תקשיב זה ממש טוב, זה המון, אני התחלתי אתמול ועשיתי ריצה של 5 דקות חחח אתה ממש בקצב טוב
ואני מחפשת תמונה שתמחיש לך מה זה אומר לבנות שריר על שומן
ואני מחפשת תמונה שתמחיש לך מה זה אומר לבנות שריר על שומן
למרות שזאת בחורה, ממש מהממת אגב, אתה יכול לראות שיש לה שרירי בטן על השומן:
שואל השאלה:
אה הבנתי מה את אומרת, אבל בכללי יש לי פחות זומן ממנה! כאילו הבטן שלי סבבה יחסית
אבל כמו שאמרתי יש לי קצת שומן לא הרבה חח כי כבר הורדתי את הרוב בהליכות קצרות ( היום לא הייתה ההליכה הראשונה שלי זה היה הריצה הראשונה שלי חח) אז יש לי ממש קצת אבל ממש הרזיתי מפעם, זה עדיין יכול מזיק?
אה הבנתי מה את אומרת, אבל בכללי יש לי פחות זומן ממנה! כאילו הבטן שלי סבבה יחסית
אבל כמו שאמרתי יש לי קצת שומן לא הרבה חח כי כבר הורדתי את הרוב בהליכות קצרות ( היום לא הייתה ההליכה הראשונה שלי זה היה הריצה הראשונה שלי חח) אז יש לי ממש קצת אבל ממש הרזיתי מפעם, זה עדיין יכול מזיק?
להזיק זה בטח לא אבל לדעתי אתה צריך לא לחטב אלא להתמקד באירובי בינתיים, בהצלחה!
שואל השאלה:
טוב תודה! רק עוד שאלה אחת, גובה של 181 ומשקל 65 נחשב הרבה חח? כי המשפחה שלי אומרת שלא חברים שלי אומרים שכן ואני כבר לא יודע אם זה טוב או רע
טוב תודה! רק עוד שאלה אחת, גובה של 181 ומשקל 65 נחשב הרבה חח? כי המשפחה שלי אומרת שלא חברים שלי אומרים שכן ואני כבר לא יודע אם זה טוב או רע
הינה-
שואל השאלה:
אה מגניב תודה
אה מגניב תודה