תנו לי תפריט דיאטה, אני צריכה בחודשיים האלה להוריד איזה 12-13 קילו ~

שואל השאלה:
תנו לי תפריט דיאטה, אני צריכה בחודשיים האלה להוריד איזה 12-13 קילו ~

טוב אז ככה: אם יש לך מחזור את צריכה לעשות את זה בהדרגה, נגיד בימים הראשונים להפחית מעט מהדברים המתוקים ולעשות הליכה, ככה כל כמה ימים להגדיל את רמת הקושי. גם אם אין לך מחזור זה עדיין מומלץ מאוד... אל תאכלי בין הארוחות, במיוחד לא מול הטלוויזיה או מחשב, אייפד, טבלט, כל הדברים האלא... בגלל שאם את אוכלת בזמן שאת שקועה במשהו אחר את יכולה לאכול יותר מידי בלי לשים לב, אז תקפידי לא לנשנש, אם זה פירות או סלט ירקות אז זה טוב, אבל לא מעבר לזה. ארוחת בוקר-ארוחת הבוקר זאת הארוחה החשובה ביותר, את צריכה לאכול אוכל משביע, אבל שוב-אסור להגזים, אוליי טוסט מלחם שחור, שיש בו גבינת עיזים (זה עדיף מאשר גבינה צהובה, כי יש בה יותר קלוריות) סלט ירקות, חביתה מביצה אחת, פריכיות אורז, יוגורט (אפס אחוז שומן)... אפילו שזה הרבה, זה משביע, בריא, ולא משמין מידי, ככה במהלך היום לא תהיי רעבה כל-כך ויהיה לך יותר קל לא לנשנש בין הארוחות... בארוחת הצהריים תפחיתי כמה שיותר פחמימות, את יכולה לאכול מרק ירקות למשל... ותשתדלי להפחית בקיטניות. לארוחת הערב כדאי לאכול משהו קל, כמו סלט, פריכיות אורז וגבינה לבנה (חצי אחוז או אפס) לגבי ספורט: את צריכה לעשות ריצה כל יום בערב, אחרי הארוחה. להזיע כמה שיותר, מכיוון שהזיעה מוציאה ליכלוך מהגוף, וגם גלוריות, כמובן שאחרי הריצה צריך להתקלח. את הריצה תעשי במשך זמן של חצי שעה בערך הלוך חזור, אם את מסוגלת ליותר אז זה מצויין. תקפידי על הרבה שעות שינה, גם בצהריים. בגלל שבמהלך השינה הגוף "מוריד מעצמו" קלוריות. כדאי לך גם ללכת לחוג ספורט, או התעמלות קרקע, שהוא לפחות פעמיים בשבוע. כדאי לך גם ללכת למתקני ספורט, יש כאלה כמעט בכל פארק. רצוי מאוד שתלכי לבית הספר ברגל וכמובן גם בחזור.
יש לי טיפ שיכול לעזור לך במהלך הדיאטה:
תיקחי ג'ינס שהוא בגזרה שקטנה עליך (תקטיני בעזרת הגומי, או שתיקני) ופעם בשבוע תמדדי אותו, אני ממליצה לך לקחת ג'ינסים יפים מאוד, שאת נורא אוהבת אותם, ככה את תמשיכי עם הדיאטה ולא תפסיקי.
אני מאוד השקעתי, ואני מקווה שעזרתי לך, אם יש לך עוד שאלות לגבי כל נושא אחר שאת רוצה עזרה, אני כאן, את יכולה להתייעץ איתי בפרטי ואני בשמחה יקשיב ויעזור!