9 תשובות
כל פעילות גופנית עזרת לחטב את הגוף ובייחוד את אזורי השירירים שפעילים
ריצה והליכה לרוב משפיעים על הרגליים והישבן, ביציבה נכונה גם על הבטן והכתפיים
אם מוסיפים משקולות לידיים בזמן האימון אז גם לזרועות.
חשוב להקפיד על התעמלות נכונה ובקצב המתאים לא להעמיס, שתיה מרובה בייחוד בקיץ, ולא לפגוע במפרקים.
ככל שאחוז השומן בגוף קטן יותר אזי השירירם נראים יותר לעין לכן הגוף נראה מחוטב.
ריצה והליכה לרוב משפיעים על הרגליים והישבן, ביציבה נכונה גם על הבטן והכתפיים
אם מוסיפים משקולות לידיים בזמן האימון אז גם לזרועות.
חשוב להקפיד על התעמלות נכונה ובקצב המתאים לא להעמיס, שתיה מרובה בייחוד בקיץ, ולא לפגוע במפרקים.
ככל שאחוז השומן בגוף קטן יותר אזי השירירם נראים יותר לעין לכן הגוף נראה מחוטב.
בחיטוב הגוף ראוי לציין 2 נקודות עיקריות:
1) שינוי הרכב הגוף והפחתת אחוזי השומן בגוף.
2) שיפור הטונוס השרירי.
1) פעילויות כמו ריצה או פעילויות אחרות, מסייעות ליצירה של גרעון קלורי. זאת אומרת, שבריצה את מגדילה את כמות הקלוריות שאת שורפת. אבל, אם כמות הקלוריות שאת מכניסה לגוף תהיה גדולה יותר מזו שאת שורפת, שום פעילות וגם לא ריצה, לא יסייעו לך לחטב את גופך.
גרעון קלורי מאפשר לך להפחית את כמות השומן בגופך ולחטב אותו.
אימוני כוח מתאימים יכולים לחזק את השרירים שבגופך, להעלות את טונוס השריר ולתת לך הרגשה מוצקה יותר.
אני לא ממליץ לך לשלב משקולות בזמן הריצה, זה יהיה מיותר, לא יעיל ואף עשוי להזיק.
1) שינוי הרכב הגוף והפחתת אחוזי השומן בגוף.
2) שיפור הטונוס השרירי.
1) פעילויות כמו ריצה או פעילויות אחרות, מסייעות ליצירה של גרעון קלורי. זאת אומרת, שבריצה את מגדילה את כמות הקלוריות שאת שורפת. אבל, אם כמות הקלוריות שאת מכניסה לגוף תהיה גדולה יותר מזו שאת שורפת, שום פעילות וגם לא ריצה, לא יסייעו לך לחטב את גופך.
גרעון קלורי מאפשר לך להפחית את כמות השומן בגופך ולחטב אותו.
אימוני כוח מתאימים יכולים לחזק את השרירים שבגופך, להעלות את טונוס השריר ולתת לך הרגשה מוצקה יותר.
אני לא ממליץ לך לשלב משקולות בזמן הריצה, זה יהיה מיותר, לא יעיל ואף עשוי להזיק.
ריצה היא חלק מהעניין
פעילות אירובית לרבות ריצה תורמת לשאיפת שומנים. כן.
במקביל יש לחזק את שרירי הגוף וכך נראה החיטוב לעין.
פעילות אירובית לרבות ריצה תורמת לשאיפת שומנים. כן.
במקביל יש לחזק את שרירי הגוף וכך נראה החיטוב לעין.
שלום
כאשר השאיפה שלך היא חיטוב ( מראה ברור ומוגדר של השריר), על המתעמל לבצע פעילות אירובית, ריצה היא פעילות קלאסית. עם זאת, חשוב לציין שריצה למרחקים קצרים כגון קילומטר שתיים היא ריצה למשך זמן קצר, עדיף פעילות יותר מתונה ולמשך זמן ארוך יותר על מנת להגיע למאגרי שומן, פעילות לזמן קצר, עצימה ככל שתהיה, פוגעת במאגרים הזמינים יותר ( פחמימות וסוכרים) ופחות במאגרי השומן אשר לוקח לגוף זמן יותר רב להגיע אליהם.
חשוב לציין שהמילה חיטוב מתייחסת למבנה שבו השריר נראה לעין ועל כן צריך שיהיה מסת שריר מסוימת) אדם יכול להיות רזה ללא שרירים ואצן מעולה למרחקים.
לסיכום, פעילות אירובית מרזה, פעילות אנאירובית מגדילה מסת שריר, עליך לשלב בין השניים והכי הכי הכי חשוב, תזונה נכונה ומנוחה תקינה על מנת לאושש את הגוף ולהימנע מפציעות.
בהצלחה.
כאשר השאיפה שלך היא חיטוב ( מראה ברור ומוגדר של השריר), על המתעמל לבצע פעילות אירובית, ריצה היא פעילות קלאסית. עם זאת, חשוב לציין שריצה למרחקים קצרים כגון קילומטר שתיים היא ריצה למשך זמן קצר, עדיף פעילות יותר מתונה ולמשך זמן ארוך יותר על מנת להגיע למאגרי שומן, פעילות לזמן קצר, עצימה ככל שתהיה, פוגעת במאגרים הזמינים יותר ( פחמימות וסוכרים) ופחות במאגרי השומן אשר לוקח לגוף זמן יותר רב להגיע אליהם.
חשוב לציין שהמילה חיטוב מתייחסת למבנה שבו השריר נראה לעין ועל כן צריך שיהיה מסת שריר מסוימת) אדם יכול להיות רזה ללא שרירים ואצן מעולה למרחקים.
לסיכום, פעילות אירובית מרזה, פעילות אנאירובית מגדילה מסת שריר, עליך לשלב בין השניים והכי הכי הכי חשוב, תזונה נכונה ומנוחה תקינה על מנת לאושש את הגוף ולהימנע מפציעות.
בהצלחה.
הסבירו לך יפה מה כלך דבר עכשיו אני יסביר איך לעשות את זה...
דבר ראשון לפני הכל!
לאכול בריא:
אוכל בריא (בלי הרבה שומן, קלוריות) לא משמין.
עכשיו כדאי ליתחטב אתה צריך שיהיה לך מאזן שלילי של קלוריות בגוף (שכמות האוכל שלך (בקלוריות) קטן יותר מכמות השריפת קלוריות שלך) וכך הגוף שורף ממלאי השומן בגוף ואתה מתחטב.
כדאי לבצע חיטוב אני ממליץ (ככה אני עושה ויש תוצאות):
לרוץ שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, ריצות כמה שיותר ארוכות נכון מבאס אבל ככה הכי טוב,
אם אתה בכושר אז ריצה מעל לחצי שעה (חצי שעה מינימום) אם לא אז כמה שיותר.
ואם אין לך איך למדוד זמן ריצה בין 6 ל9 קילומטר (תלוי בכושר שלך)
דרך נוספת לשפר את החיטוב וזו דרך קשה יותר שמשפרת משמעותית את החיטוב (וגם אותה אני עושה) היא אימון בחדר כושר קבוע שבוא אתה עושה הרבה חזרות (4/5) במשקל נמוך (יחסית למשקל הקבוע אם קיים) ויותר סטים (4/5).
זה הסדר שלי ויש תוצאות מידיות.
דבר ראשון לפני הכל!
לאכול בריא:
אוכל בריא (בלי הרבה שומן, קלוריות) לא משמין.
עכשיו כדאי ליתחטב אתה צריך שיהיה לך מאזן שלילי של קלוריות בגוף (שכמות האוכל שלך (בקלוריות) קטן יותר מכמות השריפת קלוריות שלך) וכך הגוף שורף ממלאי השומן בגוף ואתה מתחטב.
כדאי לבצע חיטוב אני ממליץ (ככה אני עושה ויש תוצאות):
לרוץ שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, ריצות כמה שיותר ארוכות נכון מבאס אבל ככה הכי טוב,
אם אתה בכושר אז ריצה מעל לחצי שעה (חצי שעה מינימום) אם לא אז כמה שיותר.
ואם אין לך איך למדוד זמן ריצה בין 6 ל9 קילומטר (תלוי בכושר שלך)
דרך נוספת לשפר את החיטוב וזו דרך קשה יותר שמשפרת משמעותית את החיטוב (וגם אותה אני עושה) היא אימון בחדר כושר קבוע שבוא אתה עושה הרבה חזרות (4/5) במשקל נמוך (יחסית למשקל הקבוע אם קיים) ויותר סטים (4/5).
זה הסדר שלי ויש תוצאות מידיות.
אנונימי
שואל השאלה:
תודה לכולם על הנכונות לעזור! אקח את מה שעצתם חי לתשומת ליבי:)
ולאחרון שהגיב- אני לא בן אני בת:)
תודה לכולם על הנכונות לעזור! אקח את מה שעצתם חי לתשומת ליבי:)
ולאחרון שהגיב- אני לא בן אני בת:)
אה חח טוב כל מה שאמרתי עדין תקף
אנונימי
הכל תלוי במבנה הגוף, אלה שבורכו ונלדו מזומורפים מפתחים מסת שריר מהר ויש להם היפרטרופיה בכל מאמץ, אפילו בריצה בדופק גבוה, או בעליות, הם מפתחים שריר ובונים גוף חטוב שרירי, ואלה שנולדו אקטומורפים רזים שחיפים מתקשים בפיתוח הגוף ובניית מסת שריר במאמצים אפילו שהם גבוהים וקשים, הם נשארים רזים
וש רירהם מדלדלים והיים כאלה דרדסים! ואנדומורפים המעוגלים השמנים רק פעילות גופנית מתמדת עם תזונה נכונה יכולים להגיע לגוף קביל
וש רירהם מדלדלים והיים כאלה דרדסים! ואנדומורפים המעוגלים השמנים רק פעילות גופנית מתמדת עם תזונה נכונה יכולים להגיע לגוף קביל
רוני
מה שהם אמרו