מה לעשות?! עזרה בבקשה איך לחזור להרגלים הקודמים של אורח חיים בריא

אני כבר הרבה זמן שומרת על ארוחות מאוזנות ואורח חיים מאוד בריא והורדתי מלא במשקל אבל אתמול קיבלתי מחזור וכבר שלושה ימים אני אוכל ממש הרבה והכל כמו פיצות וגלידות והמבורגרים ואני ממש מרגישה חרא עם עצמי כי ממש השקעתי ועכשיו כל השלושה ימים האלו אפילו לא חשבתי ורק אכלתי ואכלתי הכל והרבה גאנק פוד , אני כבר נכנסת לדיכאון שאני לא יכולה לשלוט על עצמי .. מה לעשות ?? כדי להפסיק לאכול את המאכלים האלו ..ולחזור להרגלים הקודמים ?