ישנתי בלילה מ10 בלילה עד 10 בבוקר שזה בערך 12 שעות שינה

אני רוצה היום לעייף את עצמי וללכת שוב לישון מוקדם ולהיות עייפה כמה שיותר מוקדם,מה לעשות בשביל זה?