מה לעשות כשכואב?

עשיתי שכיבות שמיכה לא נכון לפני שלושה ימים ונראה לי שפגעתי או שמשהו נתפס לי באזור של הכתף.. מאז ראיתי סרטונים ועכשיו אני יודע איך לעשות נכון, אבל זה עדיין כואב לי. לא כואב לי ברמה של שבר או נקע ואני יכול להזיז את האזור. איך אוכל להעלים את הכאבים כמה שיותר מהר?