6 תשובות
תלוי לאיזה תוצאות אתה רוצה להגיע, בכללי:
שעה - שעתיים אירובי בשבוע, כן! לא צריך יותר מזה! יותר זה רק מיותר ומעייף.
3-4 שעות אימוני כח, אתה יכול להוסיף, תלוי אילו תוצאות אתה רוצה, וכמובן, תוזנה נכונה (שמח לעזור)
שעה - שעתיים אירובי בשבוע, כן! לא צריך יותר מזה! יותר זה רק מיותר ומעייף.
3-4 שעות אימוני כח, אתה יכול להוסיף, תלוי אילו תוצאות אתה רוצה, וכמובן, תוזנה נכונה (שמח לעזור)
פעמיים בשבוע יספיקו. כל פעילות גופנית היא בסדר.
שואל השאלה:
אני בת. ואני צריכה להוריד כרס
וזו שאלה כללית כזאת כמה שעות צריך.
אני בת. ואני צריכה להוריד כרס
וזו שאלה כללית כזאת כמה שעות צריך.
אנונימית
שואל השאלה:
winter is coming^
פעמיים בשבוע אבל כמה שעות?
winter is coming^
פעמיים בשבוע אבל כמה שעות?
אנונימית
אם זאת הליכה, פעמיים בשבוע במשך שעה וחצי.
להרזיה: כל ספורט אירובי מעל שעה ברציפות.
סיבולת לב ריאה: כל ספורט אירובי
ככל שמאריכים יותר, יותר משמעותי
(לא מתחילים בצורה מוגזמת)
כוח - לרוב ספורט אנאירובי
הרבה משקל מעט חזרות
בונים נפח וכוח לגוף
חיטוב: קצת משקל הרבה חזרות - משלב צד אירובי לפעילות כוחנית ושורף שומן עודף ומחטב את מבנה השריר.
מומלץ לעשות הכל מהכל
בגדול שתי אימונים בשבוע לדעתי מספיק לאדם ממוצע (עם ימי מנוחה בינהם).
לדעתי לפחות שעתיים-שלוש שעות לכל אימון.
גיוון והכל תוכל להעזר במדריך שבדרך כלל נמצא בחדרי כושר..
סיבולת לב ריאה: כל ספורט אירובי
ככל שמאריכים יותר, יותר משמעותי
(לא מתחילים בצורה מוגזמת)
כוח - לרוב ספורט אנאירובי
הרבה משקל מעט חזרות
בונים נפח וכוח לגוף
חיטוב: קצת משקל הרבה חזרות - משלב צד אירובי לפעילות כוחנית ושורף שומן עודף ומחטב את מבנה השריר.
מומלץ לעשות הכל מהכל
בגדול שתי אימונים בשבוע לדעתי מספיק לאדם ממוצע (עם ימי מנוחה בינהם).
לדעתי לפחות שעתיים-שלוש שעות לכל אימון.
גיוון והכל תוכל להעזר במדריך שבדרך כלל נמצא בחדרי כושר..