בבקשה תעזרו לי אני עוד שנייה בוכה מכאב

היה לנו שיעור ספורט אתמול ועשינו מלא סקוואטים וlundges(שכחתי איך קוראים לזה בעברית) וזה היה בלי חימום ומתיחות באמצע כשאנחנו לא יודעות איך בכלל לעשות מתיחות וממש ממש ממש נתפסו לי השרירים בלמעלה של הרגליים ואני לא מצליחה ללכת רגיל בלי שיהיה לי ממש כואב ולשבת זה בכלל בעיה. מה לעשות?