4 תשובות
קומי תתאמני תחזרי הביתה וזהו האימון שלך כבר עבר ולפחות זזת היום עדיף עכשיו מאשר לא
את תרגישי הרבה יותר טוב אחר כך
אם לא תלכי תשארי בבית תכלס, מה תעשי בבית? חוץ מכלום? לא עדיף בזמן הזה לצאת לאימון? חוץ מזה שזה הכי כיף. תתחילי להתארגן ותראי שיהיה לך אנרגיה!
איך להתחטב, המדריך לעצלנים:
1) תכניסי את הספורט כחלק מהחיים שלך.
לא סתם משהו שאת עושה כמה פעמים בשבוע וזהו לא מתעסקת בזה יותר, אלא כל הזמן מצאי דרכים להיות פעילה במהלך היום בתוספת לאימון הרגיל.
נחה על המיטה? תעשי עיגולי רגליים 2-3 סטים.
מקפלת בגדים? תעשי 2-3 סטים של סומו סקוואט.
רואה סרטון ביוטיוב? תעשי 2-3 סטים של הרמות רגליים בעמידה.
צופה בטלויזיה? כאן את יכולה להכניס התעמלות גוף שלמה על המזרן או בעמידה אם לא הספקת בשאר היום להתאמן (או אם הספקת להתאמן רק על אזר אחד בגוף, זה הזמן לעשות אזורים אחרים).
בדרך הביתה מהבצפר? קחי את הדרך הארוכה יותר.
עושה ש"ב? קומי כל 5 דקות לריצת 30 שניות במקום.
מחממת משהו במיקרוגל? תעשי ישיבה על הקיר וסיבובי ידיים.
מסרקת את השיער בעמידה? תעמדי על רגל אחד ותעצמי עיניים במשך 30 שניות לשיפור יציבות.
2) תכיני את האוכל הבריא מראש כך שלא תתפתי לאוכל הלא בריא והזמין (במיוחד אם את היחידה במשפחה שאוכלת בריא וההורים לא רוצים לבשל רק לך).
לבצפר, תמעכי אבוקדו ותחתכי 2-3 סוגי ירקות יום לפני, ואז בבוקר את רק צריכה להכין טוסט מלחם מלא (שיפון או כוסמין טעימים מאוד) ולמרוח עליו את האבוקדו.
לצהריים, את חוזרת מבית הספר ולא במצב רוח לבשל, לכן את יכולה להכין מראש בשבת/סופ"ש סיר *ענק* של שעועית/עדשים שיספיק לכל השבוע.
אבוקדו וקטניות הן מאכלים סופר בריאים, ומה שהופך אותם מושלמים לעצלנים זה שהטעם שלהם משתפר אחרי שהייה במקרר!
ככה שאת לא מתפשרת על טעם דוחה.
ולצד הקטניות רצוי גם סלט בכמות גדולה שזה קל להכין ולא דורש הרבה עבודה. זכרי שכל ביס של קטנייה, רצוי שילווה אותה ביס של סלט ביחס של חצי חצי.
תוספת: אפשר להוסיף דג מבושל, דגנים מלאים (קינואה, קוסקוס מלא וכו'), בטטה בתנור.
3) תמיד תקחי את המדרגות ולא מעלית, תמיד תחני בחנייה הכי רחוקה, תמיד תעשי הליכות סביב בית הספר בהפסקות (תוך כדי תדברי עם חברה והזמן יטוס).
החיים המודרניים כוללים יותר מדי ישיבה, וזה נחשב לסכנה ה#1 של החברה כיום: זה גורם לכאבי גב, סכרת, השמנה, מחלות לב וסרטן. המומחים ממליצים על 10 אלף צעדים כל יום, ויש אפליקציות שמודדות את זה כמו pacer. תחפשי צאנס ללכת ולהזיז את הגוף, אפילו ללכת לסופר יוסיף לך מלא צעדים.
4) עייפה ולא רוצה לצאת מהמיטה? מצויין! גם במצב הזה אפשר להתאמן כרגיל ולהשיג תוצאות.
איך? מלא תרגילים יכולים להיעשות על המיטה אפילו עם פיג'מה! הינה האימון שלי:
רגליים-
12 lying side leg lifts ב3 זוויות שונות (קדימה אמצע ואחורה 12 כל אחד)
air circles 20
20 inner thigh lifts
20 inner thigh circles
20 calf raises
20 leg lifts with knee-in
ישבן-
20 leg lifts
20 leg presses
20 butterfly
20 diagnol presses
20 circles
20 push & pull
בטן-
lying side crunch 20
alteranting heel touches 20
reverse crunch 20
20 windmills
20 oblique crunch
20 russian twist
*סעיף זה לא תקף למי שרוצה להוריד במשקל
5) לעשות תזכורת בטלפון ללשתות מים! כשעושים שעון מעורר יש אופציה לכותרת, ממליצה שתכיני שעון מעורר לכל שעה-שעתיים שהכותרת תהיה "לשתות מים". אחרת זה קשה מאוד לזכור לשתות 8-10 כוסות ביום.
בהצלחה!
1) תכניסי את הספורט כחלק מהחיים שלך.
לא סתם משהו שאת עושה כמה פעמים בשבוע וזהו לא מתעסקת בזה יותר, אלא כל הזמן מצאי דרכים להיות פעילה במהלך היום בתוספת לאימון הרגיל.
נחה על המיטה? תעשי עיגולי רגליים 2-3 סטים.
מקפלת בגדים? תעשי 2-3 סטים של סומו סקוואט.
רואה סרטון ביוטיוב? תעשי 2-3 סטים של הרמות רגליים בעמידה.
צופה בטלויזיה? כאן את יכולה להכניס התעמלות גוף שלמה על המזרן או בעמידה אם לא הספקת בשאר היום להתאמן (או אם הספקת להתאמן רק על אזר אחד בגוף, זה הזמן לעשות אזורים אחרים).
בדרך הביתה מהבצפר? קחי את הדרך הארוכה יותר.
עושה ש"ב? קומי כל 5 דקות לריצת 30 שניות במקום.
מחממת משהו במיקרוגל? תעשי ישיבה על הקיר וסיבובי ידיים.
מסרקת את השיער בעמידה? תעמדי על רגל אחד ותעצמי עיניים במשך 30 שניות לשיפור יציבות.
2) תכיני את האוכל הבריא מראש כך שלא תתפתי לאוכל הלא בריא והזמין (במיוחד אם את היחידה במשפחה שאוכלת בריא וההורים לא רוצים לבשל רק לך).
לבצפר, תמעכי אבוקדו ותחתכי 2-3 סוגי ירקות יום לפני, ואז בבוקר את רק צריכה להכין טוסט מלחם מלא (שיפון או כוסמין טעימים מאוד) ולמרוח עליו את האבוקדו.
לצהריים, את חוזרת מבית הספר ולא במצב רוח לבשל, לכן את יכולה להכין מראש בשבת/סופ"ש סיר *ענק* של שעועית/עדשים שיספיק לכל השבוע.
אבוקדו וקטניות הן מאכלים סופר בריאים, ומה שהופך אותם מושלמים לעצלנים זה שהטעם שלהם משתפר אחרי שהייה במקרר!
ככה שאת לא מתפשרת על טעם דוחה.
ולצד הקטניות רצוי גם סלט בכמות גדולה שזה קל להכין ולא דורש הרבה עבודה. זכרי שכל ביס של קטנייה, רצוי שילווה אותה ביס של סלט ביחס של חצי חצי.
תוספת: אפשר להוסיף דג מבושל, דגנים מלאים (קינואה, קוסקוס מלא וכו'), בטטה בתנור.
3) תמיד תקחי את המדרגות ולא מעלית, תמיד תחני בחנייה הכי רחוקה, תמיד תעשי הליכות סביב בית הספר בהפסקות (תוך כדי תדברי עם חברה והזמן יטוס).
החיים המודרניים כוללים יותר מדי ישיבה, וזה נחשב לסכנה ה#1 של החברה כיום: זה גורם לכאבי גב, סכרת, השמנה, מחלות לב וסרטן. המומחים ממליצים על 10 אלף צעדים כל יום, ויש אפליקציות שמודדות את זה כמו pacer. תחפשי צאנס ללכת ולהזיז את הגוף, אפילו ללכת לסופר יוסיף לך מלא צעדים.
4) עייפה ולא רוצה לצאת מהמיטה? מצויין! גם במצב הזה אפשר להתאמן כרגיל ולהשיג תוצאות.
איך? מלא תרגילים יכולים להיעשות על המיטה אפילו עם פיג'מה! הינה האימון שלי:
רגליים-
12 lying side leg lifts ב3 זוויות שונות (קדימה אמצע ואחורה 12 כל אחד)
air circles 20
20 inner thigh lifts
20 inner thigh circles
20 calf raises
20 leg lifts with knee-in
ישבן-
20 leg lifts
20 leg presses
20 butterfly
20 diagnol presses
20 circles
20 push & pull
בטן-
lying side crunch 20
alteranting heel touches 20
reverse crunch 20
20 windmills
20 oblique crunch
20 russian twist
*סעיף זה לא תקף למי שרוצה להוריד במשקל
5) לעשות תזכורת בטלפון ללשתות מים! כשעושים שעון מעורר יש אופציה לכותרת, ממליצה שתכיני שעון מעורר לכל שעה-שעתיים שהכותרת תהיה "לשתות מים". אחרת זה קשה מאוד לזכור לשתות 8-10 כוסות ביום.
בהצלחה!