אני מכור למחשב ולפלאפון

תמצא תחביב אחר

להתחיל לעשות דברים אחרים חוץ מטלפון ומחשב
יש חיים בחוץ, לא צריך להיות תקוע במכשירים

תבקש מחבר טוב/אח/אחד ההורים לקחת לך את הפלאפון לשעה ביום בו אתה לא נוגע בזה, בהתחלה יהיה קשה אבל בסוף תתרגל, אחכ תעלה את זה לשעה וחצי, אחכ שעתיים ושלוש (כמה שאתה מסוגל) ולאט לאט פשוט תתרגל לחיות בלי זה ואוטומטית תמצא דברים אחרים לעשות בזמן הפנוי הזה (ותאמין לי תמיד יש, פשוט מעדיפים לדחות בגלל שמחשב ופלאפון יותר מושכים) אחרי תקופה, ובמיוחד אם אתה באמת רוצה ומוכן להשקיע מאמץ על זה אתה תצליח להגמל ולחזור בהדרגה באופן נורמטיבי.

תסמוך עלי, אני כבר עברתי את הסיוט הזה, זה לא קל אבל שווה כל מאמץ

זה בסדר לדעתי

תגביל לעצמך את הזמן