9 תשובות
אם לא בא לך לערב את ההורים תערבי את יועצת בית הספר, סתם פשוט תתאמני, תעשי פלאנק, סקוואטים, ריצות
אני לא רוצה לערב אותה או אף אחד בכלל אני לא סומכת על אף אחד מספיק
וזהו רק להתאמן? מה עם אוכל?
וזהו רק להתאמן? מה עם אוכל?
אוכל תאכלי מה שבאלך אבל במינון ותעשי לך פעמיים שלוש בשבוע אימון עם תרגילים לחיטוב הגוף ואת תעלי גם במשקל כי יהיה לך מסת שריר גבוהה
בקשר לאוכל- תשתי קפה בבוקר זה מאיץ בחילוף חומרים, ותשתדלי לא לאכול בלילה, אם בכללי את רוצה ממני תמיכה בפרטי אז שלחי הודעה
סבבה תודה לכם
את לא צריכה להרזות מבחינת משקל. את יכולה לעבוד על השרירים בעזרת ספורט, לחזק את הבטן והרגליים וזה יעזור לך להשיג את מה שאת רוצה.. עם המשקל אל תתחילי להתעסק אפילו. אל תתחילי בדיאטות כלשהן, פשוט תאמצי הרגלים בריאים ותשמרי על רווח של 3-4 שעות בין הארוחות כדי לא לגרום לעצמך לרעב גדול, מדי פעם תרשי לעצמך דברים שמתחשק לך והם פחות בריאים.. הרבה מים וירקות. לא להתחיל להפחית כמויות, אין בזה שום צורך (בשבילך) וזה משהו שנורא מהר יכול להפוך להפרעת אכילה. תתרכזי בהתחזקות, לא בירידה במשקל.
אנונימי
שואל השאלה:
אז מה לעשות בשביל להשאיר את המשקל אותו דבר?
אז מה לעשות בשביל להשאיר את המשקל אותו דבר?
ג'יהון
בעיקרון לאכול לא יותר ולא פחות ממה שאת שורפת ביום מסויים על ידי פעולות יומיומיות רגילות (כמו תזוזה, נשימה, שטיפת כלים) ופעולות יזומות (למשל ספורט). לא ממליצה לך בכלל להתחיל ללמוד מה זה קלוריות כי זה הופך הרבה פעמים לחישובים אובססיביים ולא טובים (במקרה שלי זה הפך לגרוע והכניס אותי לאנורקסיה) אם כרגע האוכל שאת אוכלת משאיר אותך באותו משקל, תמשיכי איתו פחות או יותר (מבחינת כמות) ואם נגיד את אוכלת שקית תפוציפס כל יום ומתחילה להוריד אותה, אז במקום זה תאכלי משהו אחר בריא יותר.. ארוחה כלשהי.
הכי הכי חשוב בכל הסיפוק הזה זה האיזון. מותר לפעמים "לחטוא" ולהגזים עם מתוקים, זה בסדר גמור. אזור בשום פנים ואופן להתחיל לקצץ אוכל ולהשאיר את עצמך רעבה ולאכול כמות שהיא לא מספיקה כדי לרדת במשקל כי הנזק לגוף ולנפש הוא עצום, ואחר כך גם בדרך כלל מעלים הכל בחזרה ואפילו יותר.
הרגלים בריאים לתמיד ולא דיאטה זמנית. תתחילי בצעדים קטנים ומדורגים.. להתחיל לשתות יותר מים ופחות משקאות מתוקים.. אחר כך להוסיף ירקות לכל ארוחה, אחר כך להחליף משהו מתוק שאת אוכלת במשהו יותר בריא. חשוב שזה יהיה לאט לאט ובהדרגה. כמובן שזה לא אומר שאסור לך יותר לאכול עוגות/פיצות/חטיפים/מתוקים/גלידות. הכל בסדר גם אם תאכלי, פשוט להתחיל לאמץ הרגלים בריאים
הכי הכי חשוב בכל הסיפוק הזה זה האיזון. מותר לפעמים "לחטוא" ולהגזים עם מתוקים, זה בסדר גמור. אזור בשום פנים ואופן להתחיל לקצץ אוכל ולהשאיר את עצמך רעבה ולאכול כמות שהיא לא מספיקה כדי לרדת במשקל כי הנזק לגוף ולנפש הוא עצום, ואחר כך גם בדרך כלל מעלים הכל בחזרה ואפילו יותר.
הרגלים בריאים לתמיד ולא דיאטה זמנית. תתחילי בצעדים קטנים ומדורגים.. להתחיל לשתות יותר מים ופחות משקאות מתוקים.. אחר כך להוסיף ירקות לכל ארוחה, אחר כך להחליף משהו מתוק שאת אוכלת במשהו יותר בריא. חשוב שזה יהיה לאט לאט ובהדרגה. כמובן שזה לא אומר שאסור לך יותר לאכול עוגות/פיצות/חטיפים/מתוקים/גלידות. הכל בסדר גם אם תאכלי, פשוט להתחיל לאמץ הרגלים בריאים
אנונימי
ואל תישקלי כל יום! זה גם אובססיבי מדי וזה יכול להפוך למשהו שמנהל לך את החיים ולהשפיע עליך אם עלית או ירדת כמה גרמים. המשקל תלוי בעוד גורמים כמו מים, נוזלים, משקל של האוכל, תהליכים הורמונליים, אחוזי שומן לעומת שריר. תישקלי פעם בשבועיים נגיד ביום קבוע
אנונימי